Список продуктов для сыроеда

Содержание

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

С проблемами с потенцией может встретиться каждый мужчина, в особенности этот риск повышается после 35 лет. Именно в этом возрасте тестостерон начинает вырабатываться медленнее.

Чтобы как минимум отсрочить наступление такой проблемы, сильному полу следует знать, какие продукты повышают потенцию.

Регулярное их употребление поможет организму сохранить эректильную функцию на протяжении долгих лет.

Суть диеты для поднятия мужского либидо

Фото 2Достаточно часто причиной проблем с потенцией становится неправильное питание. И дело не только в употреблении, например, фастфуда и жирной пищи, а в самом подходе к рациону.

загрузка...

Мужчина не получает правильное количество белков, жиров, углеводов и витаминов, что со временем ухудшает состояние здоровья в целом.

В рационе должны присутствовать блюда из продуктов, которые содержат цинк, кальций, макро- и микроэлементы, калий, белок, магний, полезные жиры и углеводы.

Не менее важно присутствие достаточного количества витаминов группы C, E, B, A и D. Получить их можно из фруктов, морепродуктов, овощей, молочной продукции, мяса. 

В общем суть диеты для повышения потенции сводится к соблюдению трёх главных правил:

  • отказ от никотина и алкоголя;
  • регулярные физические нагрузки;
  • правильное питание.

Как действуют продукты, улучшающие потенцию?

За счёт компонентов в своём составе многие продукты способны повышать потенцию у мужчин. Они оказывают такие эффекты:

загрузка...
  • увеличивают чувствительность;
  • усиливают либидо;
  • поддерживают половую функцию;
  • улучшают качество семени;
  • стимулируют восприятие;
  • омолаживают организм.

Такие эффекты организм получает за счёт макро- и микроэлементов, витаминов, кальция, цинка, магния и других веществ, которые активизируют выработку тестостерона, ответственного за половые функции мужчины, а также в целом оздоравливают тело.

Что нужно есть мужчине для повышения потенции?

Фото 3Для стабильно хорошей потенции мужчинам рекомендуется включить в свой рацион большое количество морепродуктов.

Скумбрия, раки, лосось, кальмары, омары, креветки, камбала, осьминоги — эти продукты содержат витамины, минералы и жирные кислоты, которые участвуют в биосинтезе тестостерона.

Все эти элементы положительно сказываются на половом здоровье. Не менее важно употребление различных орехов. Грецкие, кедровые, арахис, фисташки, миндаль наполняют организм многими витаминами и минералами, клетчаткой и растительным белком.

Если надоест употреблять орехи в чистом виде, можно смешать их с мёдом, не менее полезным для мужчин продуктом, и употреблять по 1-2 чайной ложке за несколько часов до сна ежедневно.

В рационе должно быть много зелени. Петрушка, кинза, шпинат, лук — всё это в составе имеет андростерон, который является аналогом мужских половых гормонов.

Два-три приготовленных куриных яйца в сутки при регулярном употреблении способны положительно воздействовать на организм, насыщая его белком, холестерином (его низкий уровень приводит к снижению выработки тестостерона) жирными кислотами, а также другими полезными веществами.

Фото 5Также полезно для поддержания мужского здоровья употреблять следующие продукты:

  • чеснок и лук;
  • сельдерей;
  • мясо (нежирное);
  • мидии;
  • имбирь;
  • устрицы.

Что нужно пить, чтобы повысить эректильную функцию?

Следующие напитки положительно скажутся на мужском половом здоровье:

Фото 6

  • зелёный чай. Достаточно будет 2-3 кружек в сутки, желательно без сахара. Для сохранения наибольшего количества полезных веществ такой чай следует заливать водой, температурой не выше 80 градусов, заваривать его не более двух минут, а для питья использовать глиняную или фарфоровую посуду;
  • мате. Повышение потенции происходит за счёт витамина E, входящего в состав напитка. Кроме того, он снимает напряжение и усталость;
  • красное вино. Разумное употребление этого спиртного напитка окажет положительный эффект при использовании перед приближающимся половым актом;
  • коктейль “Молодость“. Для приготовления следует взять 20 граммов коньяка, чайную ложку сахара, лимонный сок, 120 миллилитров кока-колы и два перепелиных яйца. Все составляющие необходимо смешать и добавить немного газированной воды.

Также можно принимать напитки, приготовленные по народным рецептам:

Фото 7

  • взять 50 граммов сока свёклы, 2 столовые ложки кагора, половину стакана молотых кедровых орехов и 200 миллилитров молока (предварительно кипячёного и остывшего). Всё смешать и выпить залпом;
  • для приготовления следующего напитка понадобится по 1 столовой ложке красной шелковицы, белой и жёлтой акации и 2 литра виноградного вина. Смешать все сухие ингредиенты и залить их жидкостью. Настоять три дня, принимать в разогретом виде по 50 граммов после еды;
  • смешать 200 миллилитров берёзового сока, один яичный желток и 100 миллилитров морковного сока. В течение дня рекомендуется выпивать до 4 порций такого напитка.

Список вредных продуктов питания и напитков при проблемах с эрекцией

На потенцию негативное действие оказывают следующие продукты питания:

Фото 8

  • сахар. Пирожные, соки из магазина, шоколадки и т.д. приводят к понижению половой функции. Чтобы сахар не оказывал негативного влияния, следует употреблять не более 6 чайных ложек в день;
  • соль. Излишек её в организме мужчины способен значительно сократить выработку тестостерона, что в результате станет причиной понижения потенции;
  • еда быстрого приготовления. Фастфуд негативно отражается не только на половой активности мужчины, но и подрывает всё его здоровье. К таким продуктам относят: хот-доги, чипсы, доширак, мивину и другие;
  • сладкие газированные напитки;
  • выпечка. В подобных продуктах питания содержатся дрожжи, сахар, кислоты и остальные вещества, которые способны понизить уровень половых гормонов у мужчины;
  • соя и продукты с её содержанием. В составе молока, сыров, сосисок, колбас, кондитерских изделий и прочего содержатся растительные аналоги женских половых гормонов;
  • кофеин. Его употребление следует свести к минимуму, так как именно из-за него происходит процесс уничтожения молекул свободного тестостерона, которые имеют значительно большее значение для мужчин, чем находящиеся в связанном виде;
  • алкогольные напитки. Учёные выявили негативное воздействие алкоголя на мужские яички, из-за чего происходит подавление функции по производству половых гормонов и сперматозоидов. Если злоупотреблять данными напитками на постоянной основе, мужчина имеет все шансы стать импотентом.

Что ещё можно сделать в домашних условиях для укрепления мужской силы?

Фото 9При обнаружении проблем с эрекцией специалисты рекомендуют использовать различные массажные процедуры.

Для этих целей отлично подойдут массажёры, а с самостоятельными курсами можно ознакомиться в Сети. Подобные процедуры являются необходимыми для сохранения мужского здоровья, повышения содержания тестостерона и укрепления иммунной системы.

Также диетологи рекомендуют смену вредной пищи на правильное питание, совмещённое с регулярными физическими упражнениями. При помощи народных средств мужчина также может укрепить мужскую силу, в этом ему помогут различные нетрадиционные процедуры.

К примеру, приём ванн с целебными травами, лечение разнообразными отварами (аир обыкновенный, мелисса, мята, травы дубровника), настойками на спирту. Всё это положительно влияет на потенцию и способствует укреплению организма в целом.

Что нужно употреблять в пищу для улучшения качества спермы?

Список продуктов, оказывающих положительное влияние на мужское семя:

  • различные орехи. В них содержится большое количество цинка, который оказывает положительное влияние на выработку сперматозоидов и уровень тестостерона;
  • чеснок и зелень. Употребление данных продуктов именно в таком сочетании позволяет получить организму мужчины большое количество витамина B6, а также микроэлемента, который оказывает положительное влияние на строение сперматозоидов;
  • бананы. В их составе содержится большое количество витаминов групп А, В и С, также цинка и магния;
  • спаржа. Данный продукт оказывает положительное воздействие на мужское здоровье и обеспечивает значительное увеличение семенной жидкости. Также снабжает организм большим количеством витамина С;
  • авокадо. В составе этот фрукт содержит большое количество витамина Е, за счёт чего значительно увеличивается активность мужских половых клеток, и повышается вероятность проникновения в яйцеклетку сперматозоидов;
  • помидоры. Употребление этого продукта влияет на увеличение количества активных сперматозоидов. Томаты рекомендуется употреблять с кожурой, так как в ней содержится ликопин, который нейтрализует свободные радикалы и улучшает состояние мелких сосудов и капилляров, что является достаточно важным при производстве семенной жидкости;
  • гранат. Он поможет избавиться от стрессового состояния и повысит половое влечение;
  • яблоки. От их употребления мужской организм насытится различными витаминами, что поможет в выработке семени;
  • семена тыквы. В них содержится много цинка, который влияет на выработку тестостерона. Также в семечках много витамина Е и кислоты омега-3, что способствует активному приливу крови к половым органам.

Полезное видео

Какие продукты повышают потенцию у мужчин. Список в видео:

Питание является основой мужского полового здоровья. Правильный рацион, богатый витаминами, цинком, кальцием, магнием и другими полезными веществами способен сохранить эректильную функцию и половое влечение на долгие годы. Не менее полезно соблюдать такое питание и в случае, если проблемы с потенцией уже есть.

  • Основные правила нового режима питания женщин при менопаузе
  • Список запрещенных продуктов при менопаузе
  • Список рекомендуемых к употреблению продуктов в период менопаузы
  • Чувствуйте свой организм
  • Пример составления меню правильного питания женщин после 50 лет

После 50 лет фигура женщин изменяется и не приходит в норму, начинается резкий набор веса. Это происходит из-за понижения выработки эстрогена. Усугубляет ситуацию замедление обменных процессов организма. До наступления климакса многие женщины не задумываются о том, что определенные полезные продукты, которые содержат антиоксиданты, помогают уменьшить симптомы менопаузы и поддерживать гормональный баланс. Чтобы избежать существенной прибавки в весе, необходимо пересмотреть привычный режим питания.

Основные правила нового режима питания женщин при менопаузе

Правило №1 – соблюдение питьевого режима. В период климакса у женщин необходимо пить не менее 1,8 л воды ежедневно. Вода способствует ускорению метаболических процессов, разжижению венозной крови, жир расщепляется быстрее.

Утром натощак и перед каждым употреблением пищи обязательно нужно пить воду, чтобы еда быстрее переваривалась. Достаточно одного стакана. Прием воды вечером за час до сна служит профилактикой тромбозов, сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Правило №2 – подсчет калорий. Женщинам в возрасте после 50 лет необходимо придерживаться некалорийного сбалансированного питания, продукты которого содержат в своем составе 50% углеводов, 45% белка и жир – 5%. Общая калорийность потребляемых блюд должна составлять не более 1800 Ккал при подвижном образе жизни и 1500 Ккал при малоподвижном сидячем образе жизни.

Правило №3 – системный подход к правильному питанию. Система питания содержит следующие принципы:

  • Порции должны стать меньше, а количество трапез увеличится до шести в день.
  • Время последнего приема пищи вечером – не позже 21-00.
  • Еда должна изготавливаться в запеченном, тушеном, паровом, вареном виде. Жир и масло при приготовлении исключить. Время приготовления должно свестись к минимуму.

Правило №4 – увеличение потребления витаминов и минералов:

  • Витамин Е способствует стимуляции выработки гормонов, восстановлению либидо, предотвращает старение кожи, появление морщин, сухость слизистой.
  • Витамины А и D мощные антиоксиданты, влияющие на состояние кожи. Стимулируют работу половых желез.
  • Магний воздействует на сердечно-сосудистую систему, снижает число приливов.

Список запрещенных продуктов при менопаузе

После 50 лет настоятельно рекомендуется отказаться от некоторых продуктов, приносящих вред организму. В период климакса подлежат игнорированию:

  1. Алкоголь: провоцирует сужение сосудов, которое ведет к частым приливам.
  2. Копченые продукты: тугоплавкий жир долго переваривается и уровень холестерина резко растет.
  3. Крепкий чай и вареный кофе: раздражают нервную систему, нарушают теплообмен.

  4. Сладкие сахаросодержащие продукты: шоколад, варенье, конфеты и т.д.: возбуждают нарушения обмена веществ.
  5. Красные сорта мяса: телятина, свинина: жир животного происхождения провоцирует рост уровня холестерина в крови.
  6. Пряные, острые блюда: задерживают жидкость в организме, влияют на ухудшение метаболизма.
  7. Соусы, кетчупы, майонезы: содержащийся в больших количествах жир сказывается на изменении фигуры.
  8. Газированные напитки.

Перечисленные продукты негативно сказываются на симптомах в период менопаузы: увеличиваются приливы, приступы тошноты, возникает сухость слизистой.

Список рекомендуемых к употреблению продуктов в период менопаузы

  1. Молочные продукты, нежирные сорта сыра, яйца, мороженое, морские водоросли, дрожжи, шпинат, брокколи. Такие полезные продукты обеспечивают кости суточной нормой кальция. Дают организму быстрое насыщение.
  2. Растительное масло, орехи, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты. За их счет снижается холестерол.
  3. Жирная рыба, рыбий жир, рыбные консервы, маринованная рыба содержат мононенасыщенные жирные кислоты, которые нормализуют жир в крови.
  4. Макароны, отруби, черный хлеб, каши из ячневой и перловой круп – эти продукты относятся к медленным углеводам, содержащие витамин В и клетчатку. Необходимы для поддержки работы эндокринной системы.

  5. Соя, тофу, фасоль и бобовые культуры относятся к сытной пище с низким содержанием калорий. Являются источником фитоэстрогена, в котором женщина после 50 лет так нуждается. Высокий процент белка поддерживает регенеративные функции организма в период менопаузы.
  6. Куриное мясо, мясо индейки, запеченная рыба – полезные продукты с большим содержанием коллагена.
  7. Персики, спаржа, картофель, слива, чернослив – источники бора, необходимого при менопаузе. Такой минерал, как бор, влияет на выработку эстрогена.
  8. Семя льна, льняное масло – борются с сухостью влагалища, увлажняют кожу.
  9. Чечевица, черная смородина, петрушка, лимон – основа витамина С, служащего для укрепления иммунной функции.
  10. Креветки, морская капуста включают в себя железо, повышающее гемоглобин.

  11. Какао, кешью, овсяные хлопья, кунжут – еда, содержащая магний. Помогают в укреплении сосудов, борются с бессонницей.
  12. Красные фрукты, зелень, капуста, тыквенные семечки – источники витаминов и микроэлементов. Организм женщин после 50 лет остро нуждается во фруктах, ягодах, овощах. Витамины поддерживают тонус всего тела. Жир в них содержится в минимальном количестве.

Список нежелательных продуктов не такой длинный, как список полезных продуктов. Поэтому правильное питание при климаксе будет приносить удовольствие от еды и не допустит, чтобы жир откладывался на ненужных участках тела.

Чувствуйте свой организм

Зачастую организм женщин не различает понятие голода и жажды. Не потребляя ежедневно норму воды, ощущается чувство голода, которое заедается быстрыми перекусами. Чтобы не допустить подобного состояния, каждый час выпивайте по полстакана воды.

Если же после утоления жажды организм требует запрещенных продуктов, то их можно заменить на более полезную пищу, например: хочется сладкую булочку, значит у женщин нехватка азота. Его можно найти в мясных блюдах и орехах.

Хочется копченую грудинку – это означает недостаточность уровня холестерина. Восполнить его недостаток можно красной рыбой и авокадо.

Желание жареного картофеля говорит о недостатке кальция, нужно обратить внимание на сыр, бобовые культуры. Дефицит витамина С проявляется повышенным аппетитом к кислому. Восполняется за счет апельсинов, клюквы, киви.

Проявляется нужда в шоколадных конфетах, значит недостаточно глюкозы в крови. Сладкое заменяется фруктами, ягодами, медом.

Пример составления меню правильного питания женщин после 50 лет

Перед завтраком выпейте 1 стакан негазированной минеральной воды или обычной холодной кипяченой воды. Организм настроится на переваривание пищи, и будет сжигать жир, не откладывая его в ненужных местах. Время завтрака должно быть не позже 9-00 утра.

Завтрак:

  • 150 гр овсяной каши, сваренной на молоке с добавлением изюма и чернослива;
  • бутерброд из черного хлеба с малосольным лососем и мягким сыром;
  • 200 мл свежевыжатого апельсинового сока.

Перекус:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • горсть смеси грецких орехов и фундука, несладкий чай с шиповником.

Обед:

  • суп на основе куриного бульона;
  • две паровые котлеты из рубленой говядины;
  • овощной салат, заправка к нему – оливковое масло.

Полдник:

  • 150 г 5% творога;
  • одно зеленое яблоко;
  • чай на основе трав.

Ужин:

  • 100 гр отварного пропаренного риса;
  • небольшой кусок запеченной индейки;
  • один свежий огурец.

На ночь:

  • 1 стакан простокваши или кефира.

Период гормонального перестроения организма женщин после 50 лет сказывается на работе всех систем организма. Для того чтобы в период менопаузы избежать ожирения и замедления обмена веществ, нужно принципиально пересмотреть взгляды на свое питание. Но нельзя только ограничить себя в некоторых продуктах и ждать результатов. Нужно уделять время спортивным тренировкам и приобщаться к активному образу жизни. Правильное питание поможет быстрее пережить период менопаузы. Оно обеспечит легкость организма, хорошее настроение и процесс старения организма после 50 лет замедлится.

Читайте также:
Негормональные препараты при климаксе
Ледис формула при менопаузе

Основы правильного питания для здоровья мужчин

Правильное питание очень важно для мужского здоровья. Рацион, подобранный с учетом особенностей мужского организма, самым положительным образом влияет на состояние здоровья: он является отличной профилактикой многих мужских заболеваний и просто необходим в случаях, когда уже начались какие-либо нарушения в организме мужчины.

Здоровое питание для мужчин

Правильное питание для мужчин дарит долголетие, молодость, энергию и силу.

Здоровое питание для мужчин

Вредная едаПочему так важно, чтобы режим питания мужчины был правильным? Мало кто размышляет об этом в молодом возрасте. Однако каждый мужчина, перешедший рубеж 35 лет, должен задуматься о своем здоровье, поскольку именно после 35 лет мужское здоровье начинает давать сбои. Но заболевания гораздо легче предупредить. И первым шагом на пути к здоровью мужчины является именно грамотно составленное меню. Для этого не нужно даже обращаться к диетологам, достаточно знать, какие продукты необходимы для того, чтобы поддерживать мужское здоровье. Конечно, исключение составляют те случаи, когда у мужчины уже диагностировано какое-либо заболевание. В таком случае необходимо придерживаться диеты, назначенной лечащим врачом.

Необходимые продукты

Правильное питание для мужчин подразумевает содержание достаточного количества витаминов, микроэлементов и других необходимых питательных веществ. Вместе с тем нужно ограничивать количество потребляемого сахара и калорий, что важно для поддержания оптимального веса, и всегда быть в форме. Вредна и острая, жареная пища, поскольку она негативно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Для составления правильного питания для мужчин необходимо знать, какие проблемы со здоровьем могут поджидать мужчину и какие продукты могут предупредить развитие проблемы.

  1. Мужские продуктыРепродуктивная система. В данном случае главная опасность заключается в нарушении эректильной функции, нарушениях работы половых органов, развития половой слабости, опухоли. Также сюда включается и нарушение кровообращения (застой крови, нарушение ее оттока), что является главной причиной эректильной дисфункции. Чтобы предотвратить эти проблемы, необходимо включать в ежедневный рацион следующие продукты: свежие фрукты, овощи, морскую рыбу, оливковое масло, чеснок.
  2. Нервные расстройства, нарушения мозговой деятельности, нарушения в железах (как половых, так и щитовидной). Жизнь современного человека полна стрессов, нервного напряжения, беспокойств. Все это накапливается и самым негативным образом влияет на самочувствие. Чтобы не пришлось впоследствии глотать успокоительное, лучше позаботиться о своей нервной системе заранее, ведь есть немало продуктов, которые не только сделают нервы железными, но и наладят работу желез, повысят половое влечение, которое тоже снижается в результате перенапряжения. Помочь в этом могут продукты, которые содержат глюкозу. К ним относятся ягоды (черешня, малина, земляника, вишня), сухофрукты (инжир, курага, изюм и т. д.), овощи (особенно полезны свекла, тыква, репчатый лук и морковь) и фрукты (бананы), зелень. Летом, конечно, нужно налегать на свежие продукты, а зимой подойдут и замороженные, поскольку они сохраняют свои полезные свойства.
  3. Онкологические заболевания. Стрессы, вредные привычки, плохая экология — все эти факторы повышают риск развития онкологии у современного человека во много раз. Чтобы исключить себя из зоны риска, необходимо обогатить свой рацион продуктами, которые содержат бета-каротин, калий и сульфорафан. К этим продуктам относятся: брокколи, цветная и белокочанная капуста, шпинат, болгарский перец, томаты, картофель, соя, арбузы, авокадо.
  4. Гормональная система. После 35 лет у многих мужчин нарушается баланс гормонов, падает уровень тестостерона. Основными признаками гормональных нарушений является не только импотенция, но и быстрая утомляемость, раздражительность, ухудшение памяти и т. д. Врачи сравнивают такое состояние с климаксом у женщин. Гормональный дисбаланс опасен тем, что впоследствии может стать причиной рака предстательной железы. Правильно питание для мужчин поможет предупредить эти серьезные проблемы. Достаточно включить в рацион полезные продукты, которые содержат цинк: конечно, лидерами являются устрицы и креветки. Но большое содержание цинка имеют и зеленый горошек, злаковые, морковь, печень, говядина. Кроме того, обязательно нужно употреблять в пищу орехи (кешью, миндаль, грецкие, арахис), причем лучше сырые, а не жареные.

Важную роль играет и обработка продуктов. Лучше всего готовить блюда на пару, отваривать, тушить, запекать, овощи употреблять свежими. А вот от сильно зажаренных блюд стоит отказаться.

Правильное питание — залог здоровья и долголетия

Какой мужчина не хочет быть сильным и крепким, иметь хорошую физическую форму? Чтобы продлить не только здоровье, но и молодость и привлекательность для женского пола, необходимо грамотно подходить к вопросу правильного питания. Правильное питание для мужчин, которые хотят как можно дольше оставаться активными и здоровыми, обязательно должно быть разнообразным. Какую же пользу для организма несут те или иные продукты?

  1. Молочные продуктыПродукты для набора мышечной массы. Вовсе не нужно употреблять стероиды, чтобы иметь крепкие мускулы. Достаточно употреблять богатую белком пищу: мясо, бобовые (бобы, чечевица красная и зеленая, горох, маш, нут, фасоль). При этом очень важно, каким способом приготовлена пища. Жареное мясо не принесет пользы ни мышцам, ни организму в целом, а вот запеченное, тушеное или отварное блюдо приведет к желанному результату: мышцы будут расти, энергия — бить ключом.
  2. Продукты для омоложения организма. Работа пищеварительной системы должна быть налажена, чтобы организм очищался и не зашлаковывался. Продукты, которые содержат бифидобактерии, помогут в этом наилучшим образом. К ним относятся кисломолочные продукты: кефир, ряженка, сыворотка, йогурты. Двойную пользу несут сыр, творог и сметана, поскольку они способствуют нормализации микрофлоры кишечника и вместе с тем помогают набрать мышечную массу.
  3. Сердечно-сосудистая система. Инсульт и инфаркт — бич современного человечества, поэтому крайне важно укреплять сердце. Не только занятия спортом, но и питание, организованное правильным образом, поможет укрепить сердечную мышцу и сосуды. В первую очередь нужно употреблять как можно больше жидкости. Далее необходимо увеличить количество фруктов, овощей, круп, а вот мучного, сладостей, жирных блюд и полуфабрикатов лучше избегать. Категорически не стоит питаться в фаст-фудах, поскольку это неизменно ведет к набору лишнего веса, что вредно для сердца.

Чтобы составить рацион правильно, питания для мужчин на день должно быть примерно следующим:

  • завтрак: каша, зелень или яичница с овощами и зеленью, фрукт, сок или зеленый чай;
  • перекус: ржаной хлеб, овощи, яйцо отварное или творог;
  • обед: борщ или суп из бобовых (например, из чечевицы), курятина или индейка, каша, овощной салат;
  • полдник: фруктовый или овощной салат, орехи;
  • ужин: запеченная рыба или печень, отварной картофель, овощной салат;
  • перед сном можно выпить 1 стакан кефира.

https://www.youtube.com/watch?v=3Uq7VfpBO0Q

Рацион сводится к тому, что с утра нужно съедать быстрые углеводы, которые подарят бодрость и активность, зарядят энергией, на обед — белок, на ужин — сложные углеводы.

Добавить комментарий