Комплекс упражнений после инсульта

Гимнастика для повышения потенции

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Гимнастика — это один из лучших способов восстановления и улучшения потенции. Причём вариантов такого оздоровления существует множество. Кому-то больше подойдёт плаванье и другие водные виды спорта, кто-то останется доволен результатами тренировок в тренажёрном зале или самостоятельно дома.

  • Чем полезна гимнастика для потенции
  • Какие упражнения эффективнее всего для мужского здоровья
  • Другие упражнения
  • Тибетская гимнастика для потенции
  • Общие правила выполнения упражнений
  • Противопоказания к гимнастике для повышения потенции
  • Заключение

гимнастика для потенции

А некоторым придутся по душе плавные и медленные техники — йога, упражнения Кегеля, стретчинг и калланетика. Мы подобрали подборку самых эффективных видов упражнений для повышения потенции, а также разобрали в чём их польза и есть ли противопоказания.

Чем полезна гимнастика для потенции

Гимнастика, проводящаяся для повышения потенции правильно и регулярно, очень полезна для мужчины в любом возрасте. Среди положительных результатов, которых можно достичь при помощи различных методик и техник, стоит отметить такие:

загрузка...

МУЖЧИНЫ, НЕ ПРОПУСТИТЕ НОВИНКУ! Эффективный способ ПОВЫСИТЬ ПОТЕНЦИЮ ЛЮБОМУ МУЖЧИНЕ! Попробуйте новое средство и ваша женщина оценит ваши способности!   … Подробнее >>

  • укрепление мускулатуры всего тела, в том числе мышц промежности и пресса, что всегда положительно сказывается и на эрекции, и на либидо;
  • улучшение кровообращения и устранение застойных процессов в органах малого таза;
  • повышение качества спермы и подвижности сперматозоидов, что значительно увеличивает шансы зачатия ребёнка в любом возрасте;
  • нормализация обмена веществ и устранение лишних килограммов;
  • укрепление иммунитета;
  • приобретение человеком хорошей фигуры и получение повышенного внимания от противоположного пола, что повысит либидо и увеличит самооценку;
  • улучшение гормонального фона, повышенный синтез тестостерона, серотонина, эндорфина, адреналина;
  • повышение чувствительности мужчины во время интимной близости, что позволяет получить более длительный и сильный оргазм;
  • устранение последствий стресса и напряжения, так как спорт — это всегда отвлечение от рабочих мыслей и дел.

Ещё одно преимущество, которое вы обнаружите, постоянно занимаясь гимнастикой для увеличения потенции, — повышение выносливости. При достаточной натренированности вы будете способны провести несколько половых актов в течение одной ночи. К тому же, часто спорт — это способ избавиться от преждевременного семяизвержения и получить возможность контролировать процесс эякуляции.

Какие упражнения эффективнее всего для мужского здоровья

Заниматься спортом можно и в тренажёрном зале, и самостоятельно в домашних условиях. В любом случае наиболее эффективными упражнениями для восстановления и улучшения потенции окажутся те, которые помогают:

  • улучшить кровообращение в тканях;
  • затронуть непосредственно мышцы, влияющие на работу мочеполовой системы;
  • улучшить настроение и общее самочувствие.

Гимнастика для повышения потенции

К наиболее эффективной гимнастике для повышения потенции в домашних условиях и в спортзале стоит отнести такие упражнения:

загрузка...
  1. Легкий бег. Этот тип занятий затрагивает абсолютно все мышцы, позволяет улучшить работу дыхательной, нервной, сердечно-сосудистой системы, улучшает настроение и насыщает кровь кислородом. Лучше заниматься бегом на воздухе, а не на тренажёре. На первых занятиях необходимо совмещать бег с ходьбой. Длительность тренировки не должна превышать 20 минут. Причём в ходе занятия необходимо следить и за дыханием, и за пульсом.
  2. Ходьба. Ходить для повышения потенции лучше в быстром темпе и на свежем воздухе. Желательно делать это ежедневно. Достаточно 30-60 минут ходьбы для того, чтобы всегда быть в тонусе. Полезна для мужского здоровья и маршировка с высоко поднятыми ногами.
  3. Приседания. Это отличная профилактика развития простатита и застойных процессов в органах малого таза. Приседания лучше начинать выполнять по 5-10 раз. Чтобы сделать упражнение правильно, необходимо поставить ноги на ширине плеч, вдохнуть полной грудью и на выдохе совершить медленный присяд до достижения максимально нижней точки. Руки при этом должны быть вытянуты перед грудью, а спина — ровная. На вдохе медленно поднимайтесь, а затем делайте вдох-выдох и повторяйте упражнение.
  4. Поднятие ног за себя лёжа на спине. Ляжьте на ровную поверхность. Постепенно поднимайте ровные ноги, сведённые вместе, над собой до тех пор, пока они не смогут максимально отклониться к голове. Постарайтесь удержаться в этом состоянии 10 секунд, после чего аккуратно разогнитесь обратно. Также для потенции будет полезно поднимать ягодицы над полом в положении лёжа на спине, не отрывая плеч и ступней от поверхности.
  5. Хождение на ягодицах. Сядьте на пол, выровняйте спину, руки расположите по бокам перед грудью как при беге. Поочерёдно отрывайте то одну ягодицу от пола, то другую, стараясь преодолеть расстояние в 1,5-2 метра.
  6. Вращения тазом. Вращайте тазом по часовой стрелке и против неё, делайте упражнение с разной скоростью и амплитудой. Также можно двигать тазом по траектории восьмёрки.

Все упражнения необходимо выполнять максимально плавно. Не делайте резких движений, так как это может привести к травмам: ушибам, растяжениям и даже переломам. Остановите занятие, если вдруг почувствовали головокружение или другие тревожащие симптомы.

Другие упражнения

К самым эффективным видам гимнастики для мужского здоровья можно отнести также такие техники:

  1. Упражнения Кегеля. Выполняются они просто. Сядьте на стул с удобным сидением. Расслабьтесь. Втяните в себя анус, подержите его в напряжённом состоянии, а затем расслабьте. Делайте упражнение 10-15 раз, а затем дайте себе перерыв. Выполнять такие тренировки можно в любое время дня и ночи по 3-5 раз в сутки. Также можно проводить сокращение и расслабление мышц паховой области. Тренироваться реально и во время мочеиспускания. Старайтесь задерживать струю мочи, а потом возобновлять её вновь. Это позволит продлить половой акт, сделать эрекцию более стойкой, а оргазм — ярким.
  2. Гимнастика Бубновского для потенции. Это целый комплекс упражнений, который включает в себя прогибы спины, наклоны, махи ногами и руками, подведение колен к груди и занятия стоя на четвереньках. Также здесь присутствует дыхательная гимнастика, отжимания, упражнения типа «ножницы».

Гимнастика для повышения потенции

Тибетская гимнастика для потенции

Эта методика пользуется популярностью из-за своей простоты выполнения и высокой эффективности в повышении потенции и либидо. Вот как должна проводиться тибетская гимнастика:

  1. Из большого полотенца или одеяла необходимо сделать валик, после чего нужно сесть на него «наездником». Теперь упирайтесь руками в пол и старайтесь приблизить колени как можно ближе к подбородку, а затем возвращайтесь в исходную позицию.
  2. Вставайте на ноги, ставьте их на ширине плеч. Немного приседайте и делайте тазом круговые движения.
  3. Встаньте на четвереньки, прогнитесь как можно дальше вперёд. Замрите на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
  4. Прыгайте то на одной ноге, то на другой (по 10 раз на каждой). Затем по 10 прыжков сделайте сразу двумя прямыми ногами на прямых и столько же на полусогнутых.
  5. Присядьте и положите согнутую в кулак кисть в зону расположения предстательной железы. Выпрямите ноги, а затем постарайтесь переместить тело вперёд и назад, делая движения пятками.

Гимнастика для повышения потенции

К сведению! Йога — ещё один эффективный тип тренировок, позволяющий увеличить мужскую потенцию. Особенно действенными считаются такие позы, как «Лук», «Лодочка», «Плуг», «Кобра» и некоторые другие. Выполнять все эти асаны лучше всего также после разминки максимально плавно.

Общие правила выполнения упражнений

Для того чтобы получить наилучший результат от различных методик и техник проведения гимнастики с целью улучшения мужской потенции рекомендуется в ходе проведения занятий придерживаться следующих правил:

ВАЖНО ДЛЯ МУЖЧИН! С определенными проблемами в сексуальной сфере сталкивается абсолютно каждый мужчина! Игнорирование тревожных симптомов может привести к полному половому бессилию (импотенции) и серьезным психологическим проблемам. СПЕЦИАЛИСТЫ РЕКОМЕНДУЮТ! … Подробнее >>

  1. Учитывайте возраст, наличие заболеваний и другие индивидуальные особенности своего организма.
  2. Начинайте занятия с самых лёгких упражнений, а нагрузку и сложность тренировок увеличивайте постепенно.
  3. Перед каждой тренировкой уделите достаточно времени разогреву. Для этого выполните специальный комплекс упражнений, позволяющий подготовить тело к нагрузке.
  4. Старайтесь сделать так, чтобы были задействованы все мышцы тела. Занятия, развивающие что-то одно, способны привести к дисбалансу в организме.
  5. Не стремитесь достигнуть чьего-то результата или же стать сильнее, выносливее, быстрее чем кто-то. Сравнивайте свои достижения лишь с тем, чего вы добивались ранее. Обязательно отмечайте свои победы — это лучшая мотивация для продолжения занятий.
  6. Лучше хотя бы первые несколько тренировок выполнять под руководством опытного тренера или инструктора. Это позволит добиться максимального эффекта и снизить риск получения травм, поможет выполнять упражнения правильно.
  7. Во время занятий концентрируйтесь только на своих движениях и дыхании. Отбросьте все посторонние мысли, не выполняйте упражнения «на автомате».

Обратите внимание: ваша гимнастика не должна приносить боль и дискомфорт. Не воспринимайте занятия спортом как обязанность или неприятную необходимость. Постарайтесь, чтобы тренировки приносили радость и оставляли приятные впечатления. Для этого выберите тот вид упражнений, который вам нравится больше всего.

Противопоказания к гимнастике для повышения потенции

Гимнастика в домашних условиях и тренировки в тренажёрном зале, применяющиеся для повышения потенции, имеют ряд противопоказаний. Так, специалисты не рекомендуют заниматься спортом в следующих случаях:

  • в период реабилитации после хирургического вмешательства, инсульта, инфаркта и некоторых других заболеваний;
  • при некоторых психических заболеваниях;
  • при тяжелых заболеваниях внутренних органов и систем, например, при болезнях сердца, сосудов, печени, почек, тромбозах;
  • при кровотечениях и склонностях к их развитию;
  • при наличии инородного тела в организме;
  • при нарушениях кровообращения и дыхания;
  • при обнаружении в организме опухолей и новообразований;
  • в острый период воспалительных и инфекционных заболеваний;
  • при повышенной температуре тела;
  • при слишком низком или высоком артериальном давлении;
  • при выраженных болезненных ощущениях;
  • при травматических повреждениях различной локализации и степени тяжести;
  • при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Йога или выполнение лишь определённых её асан имеет значительно меньше противопоказаний, чем бег, силовые тренировки, прыжки и отжимания. Тем не менее если вы решили заняться спортом, обязательно предварительно обратитесь к врачу. При обнаружении каких-либо заболеваний учитывайте найденные проблемы со здоровьем при подборе комплекса упражнений и предупредите тренера об имеющихся заболеваниях.

Заключение

Помните, гимнастика поможет увеличить потенцию лишь в случае, когда будет проводиться правильно и регулярно. Не обязательно тренироваться ежедневно. Достаточно 2-3 раз в неделю при условии наличия утренней разминки и частых прогулок на свежем воздухе.

Также важно обратить внимание на другие сферы жизни: сбалансированно питаться, иметь регулярный секс, заниматься закаливанием, нормализовать режим приёма пищи, сна и бодрствования.

Необходимо также своевременно лечить все имеющиеся болезни, стараться не допускать умственного и физического перенапряжения. Ещё один немаловажный аспект при повышении потенции — отказ от вредных привычек.

  • Для чего нужна физическая нагрузка
  • Подробнее об упражнениях
  • Упражнения комплекса с легкой нагрузкой
  • Упражнения средней нагрузки
  • Комплекс усиленной нагрузки
  • Комплекс Кегеля
  • Йога
  • Заключение

Цистит – заболевание не из приятных. Много проблем оно доставляет человеку. Но не стоит отдавать предпочтение при лечении только таблеткам. Можно попробовать еще один способ. Многие о нем даже не знают – это физические упражнения плюс лекарственные препараты.

Для чего нужна физическая нагрузка

Не думайте, что все упражнения принесут пользу. Существует определенный комплекс, к которым относится и йога, способный помочь ликвидировать проблему. Специальные упражнения:

  • Усиливают кровообращение, а это дает возможность клеткам, отвечающим за иммунитет, выделять антитела и убивать микробы.
  • Способствуют повышению количества кислорода, поступающего к половым органам.
  • Останавливают воспалительный процесс.
  • Выводит из организма человека токсины.
  • Устраняют болевые ощущения.

Помните! Заболевание мочевого пузыря возникает по ряду причин. Для эффективной борьбы с ним следует использовать комплекс упражнений, специально разработанный для этих целей. Благодаря ему усиливается движение крови, в организм человека начинает поступать достаточное количество необходимых ему питательных веществ.

Нагрузку следует создавать не только во время заболевания, но и для профилактических целей. Цистит чаще всего развивается у той части населения, которая совершенно не любит заниматься спортом и предпочитает пешим прогулкам передвижение на транспорте.

В период развития недуга можно прибегнуть и к занятиям йогой, но комплекс упражнений должен подбирать специалист. Только в этом случае они принесут пользу.

Подробнее об упражнениях

Избавляясь от развивающегося цистита при помощи физической нагрузки, необходимо помнить, что выполнять придется полный комплекс упражнений и не забывать о дыхательной терапии. Это вам не только поможет облегчить свое состояние, но и даст положительный толчок всему организму. Данные занятия не исключают использование медикаментов.

На чем же основаны упражнения, используемые при цистите? На усиленной работе мышц, располагающихся в тазовой области. Они периодически расслабляются и напрягаются. Кроме этого комплекс упражнений включает в себя:

  • Растяжку.
  • Правильное дыхание.

А теперь, упражнения, которые помогут создать среднюю нагрузку. Делать их можно любому человеку, независимо от того, сколько ему лет:

  • Сидите на стуле, руки кладете на грудь. Таким образом, вы начинаете вести контроль за своим дыханием.
  • Располагаетесь на полу, сидя. Руки кладете на бедра, опускаете голову, разводите руки и медленно поднимаетесь. Упражнение повторяйте не менее четырех раз.
  • Наклоны в стороны. Руки прижаты к туловищу.

Этот комплекс — своеобразная утренняя зарядка. Выполняется она, когда человек спокоен, обычно, после душа.

Переходим к дыхательной гимнастике. Упражнения можно выполнять как стоя, так и лежа.  При цистите хорошо подойдут: ножницы, велосипед. Не забывайте о танце живота, эффект от него превосходный.

Упражнения комплекса с легкой нагрузкой

  • Ложитесь на пол и приступаете к контролю дыхания. Для этих целей используются руки. При дыхании, во время которого поднимаются или опускаются живот и грудная клеткой, они должны следовать за ними. Комплекс выполняется семь раз.
  • Ложитесь на пол. Первоначальное положение, ноги в коленях согнуты. Поворачиваете их, сначала в одну сторону, а затем в другую, по пять раз.
  • Ложитесь спиной на пол, ноги согнуты в коленях, поднимаете таз к верху. Выполняете восемь раз.
  • Встаете около стула, держитесь за него и поднимаетесь на носочки. Затем приседаете, все так же опираясь на стул. Количество выполнений – шесть раз.
  • Стоите ровно. Руки направлены вперед. Возвращаетесь их в первоначальное положение. Делать пять раз.
  • Дыхание глубокое, но спокойное. Маршируете в течение двух минут.
  • Стоя, руки спрятаны за спиной, пальцы крепко сплетены. Начинаете их отводить назад, приподнимаетесь на носки. Затем опускаете руки и делаете наклон вперед, после этого опускаетесь на пятки. Количество выполнений – шесть раз.
  • Повторяете первое упражнение, восстанавливаете свое первоначальное состояние.

Упражнения средней нагрузки

  • Сидя на стуле, при помощи рук ведете контроль за своим дыханием. Они лежат на груди и помогают ей опуститься, а животу втянуться. Выполняется восемь раз. Нога стоит на стуле, руки кладете на бедра. Нога согнута в колене до предела, начинаете наклоняться. На каждую ногу упражнение делаете по пять раз.
  • Становитесь ровненько. Наклоняетесь вправо, влево. Руки двигаются параллельно туловищу. Делаете упражнение не менее восьми раз в каждую сторону.
  • Лежите ровно на спину, руки расположены параллельно туловищу. Сгибаете ноги, обхватываете их руками. Количество выполнений – десять.
  • Это упражнение похоже на предыдущее, но только, обхватив колени, необходимо сесть. Количество выполнений — восемь раз.
  • Стоите, ноги расположены на расстоянии плеч. Наклоняясь, стараетесь достать пальцами рук пол. Запомните, колени сгибать нельзя. Выполняете – восемь раз.
  • Стоите ровно, руки разведены в стороны. Спокойно дышите. Проделать это упражнение восемь раз.
  • Ложитесь и глубоко дышите. Контроль за дыханием ведется при помощи рук. Упражнение выполняется до тех пор, пока не нормализуется дыхание и пульс.

Комплекс усиленной нагрузки

  • Становитесь, переплетаете руки, подтягиваетесь. Прогибаетесь, ладони подняты вверх. Делаете шесть раз.
  • Стоите, ноги расположены на ширине плеч. Верхние конечности на бедрах. Начинаете сгибать по очереди, то одну, то вторую ногу. По четыре раза на каждую ногу.
  • Выполняя дышите глубоко. Ноги на ширине плеч, руками двигаете так, словно занимаетесь боксом. Выполняете с каждой руки по двадцать «ударов».
  • Упражнение выполняется стоя. Руки раскинуты в стороны, затем сгибаете их перед грудью. Количество выполнений – восемь раз.
  • Ложитесь на спину. Ноги раскинуты. Садитесь, кистями рук достаете то один носок, то второй. К каждому носку по четыре наклона.
  • Ложитесь на коврик, руки располагаете вдоль туловища. Медленно поднимаете ноги. Они должны быть прямыми. Не менее шести повторений.
  • Руки должны быть согнуты в локтях, стоя, держитесь за стол. Сначала делаете наклон вперед. После этого выпрямляетесь. Необходимо сделать десять повторений.
  • Удары топором. Повторяются не менее восьми раз.
  • Следующее упражнение поможет восстановить дыхание. Первоначальное положение таково, ровно стоите, руки плотно лежат на бедрах. Постарайтесь локти отвести назад, начинаете прогибаться. Затем немного сгибаетесь, локти все также отведены назад. Выполняете восемь раз.

Комплекс Кегеля

Многие специалисты советуют при цистите выполнять эти упражнения. Делать их сможет любая женщина. Здесь не придется прикладывать огромные усилия, но комплекс очень эффективен.

Плюсы этого комплекса в том, что выполнять его можно в любом месте, удобном для вас. Для скорейшего получения результатов, делать их следует регулярно. Эта методика включает в себя упражнения, где максимально задействованы кроме мышц влагалища мышцы малого таза.

Несколько примеров:

  • Сжимаете на десять секунд мышцы влагалища и обязательно мышцы малого таза, потом расслабляете их на десять секунд. Количество повторений пять раз.
  • Сжимаете мышцы быстро и держите их столько, на сколько хватит сил, затем резко расслабляете. Повторить три раза.
  • Очень эффективно упражнение под названием «этажи». Мышцы должны напрягаться с разной силой. Делаете комплекс до максимально возможного. Потом можно будет попрыгать. С первого этажа на последний, с последнего на второй и так далее. Импровизируйте.

Кроме вышеперечисленного стоит добавить сюда же упражнения для органов тазовой области: лодочку; наклоны вперед, сидя; ножницы; поднятие бедер; ползанье по-пластунски и другие.

Йога

Этот комплекс является дополнительным инструментом в борьбе с болезнью. Существуют асаны, которые стимулируют кровоток в районе малого таза. Благодаря этому органы, расположенные в этой области, получают больше питательных веществ, увеличивается иммунитет организма.

Комплекс йога можно использовать только после консультации со специалистом, не стоит игнорировать медикаментозную терапию.

Начинать следует с небольшой нагрузки и только после опорожнения мочевого пузыря.

  • Упражнение «Кузнечик». Лежите на животе, руки раскинуты широко и направлены вперед. При их помощи стараетесь поднять голову и грудь. Затем со всей силы напрягаете не только ягодицы, но и мышцы ног. Последние должны быть прямыми. В таком позе держите тело столько, насколько хватит сил. Выдыхая, опускаетесь на пол.
  • Упражнение «Кобра». Лежите на полу, расположение ладоней на одном уровне с расположением предплечий. Пальцы направлены вперед. Делаете выдох, приподнимаете голову, а затем и туловище. Спина должна выгибаться как можно больше. Делаете вдох, контролируете, чтобы воздух наполнил все ваше тело. Выдыхаете весь воздух до «последней капли». Больший эффект от упражнения будет получен в том случае, если повернете голову, чтобы увидеть свои ноги.

Заключение

Специальный комплекс упражнений поможет вам избавиться от цистита. Но лучше всего, чтобы это заболевание вас не «посетило». Для профилактики, выполняйте танец живота. Ну и, конечно, не забывайте, что йога – это прекрасные профилактические упражнения.

В данном видео речь пойдет о пользе физических упражнений при цистите:

Лечебная гимнастика для реабилитации после инсульта

Лечебная гимнастика — важная составляющая длительного процесса восстановления после инсульта. Нормализация двигательной активности может быть достигнута только при комплексном воздействии медикаментов и лечебной физкультуры.

Консультация врача

 

Гимнастика после инсульта должна выполняться, особенно в первое время, с разрешения и под контролем врача или инструктора.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

При отсутствии противопоказаний к упражнениям можно приступать уже через несколько дней после приступа. Вначале проводят только пассивные занятия, выполнять которые помогает инструктор или родственники. Очень важно, чтобы в их процессе у больного не возникало болевых ощущений, возрастания мышечного тонуса при растяжении мышц и задержки дыхания. Пассивную гимнастику рекомендуют выполнять ежедневно, повторяя упражнения по 10-15 раз в течение 30 минут.

Основные правила пассивной гимнастики

Следствием инсульта является полный паралич или значительное уменьшение мышечной силы конечностей. Для восстановления их функциональности выполняют пассивную гимнастику, требующую посторонней помощи. Во время ЛФК следует соблюдать следующие правила:

Восстановление после инсульта

  •  первоначально темп выполнения упражнений должен быть медленным, чтобы обеспечить плавное растяжение мышц;
  • при снижении тонуса мускулатуры амплитуду и темп можно постепенно увеличивать;
  • пассивные упражнения следует выполнять с максимально возможным диапазоном движения для каждого конкретного сустава;
  • направления движений в суставах должны повторять траекторию естественных движений (приведение-отведение, сгибание-разгибание, круговые движения);
  • суставы разрабатывают двигаясь от туловища к периферии (например, для рук: предплечье, локоть, кисть, пальцы);
  • лечебная гимнастика после инсульта может выполняться в положении лежа на спине, боку и животе;
  • суставы после инсульта лучше разрабатывать по отдельности, охватив одной рукой конечность выше сустава, а другой — ниже;
  • для большей эффективности рекомендуется чередовать пассивные движения с проведением избирательного массажа (тонизирующего — для ослабленных мышц и расслабляющего — для спастических).

Комплекс активных упражнений, выполняемых в положении лежа

Комплекс активных упражнений после инсульта начинают выполнять сначала в положении лежа. Он предполагает самостоятельное выполнение движений больным:

Центр реабилитации инвалидов

  •  кольцо из широкой резинки надевают на ноги и выполняют их попеременное поднимание, сведение и разведение. Поднимая кольцо вверх по ногам можно выполнять тренировки разных групп мышц;
  • надевают кольцо из резинки на кисти рук (перед большими пальцами). Немного приподнимают руки и выполняют разгибание и сгибание кистей в лучезапястном суставе;
  • попеременно сжимают и разжимают кисти рук до 20 раз;
  • выполняются вращательные движения кистями сначала за часовой стрелкой, а потом — против, в каждом направлении нужно сделать до 10 движений;
  • выполнение сгибания и разгибания рук в локтевых суставах;
  • для разработки плечевых суставов выполняют вертикальный подъем рук. С этой же целью делают разведение рук и их сведение. Упражнения повторяют по 10 раз;
  • для разработки пальцев после инсульта выполняют их сгибание, приведение и отведение по 10 раз для каждого пальца;
  • пальцы ног разрабатывают, выполняя их сгибание-разгибание до 20 раз;
  • выполняют приводящие движения стопами на себя и их отведение до 10 раз;
  • ноги сгибают в коленях (поочередно каждую ногу), повторяя движение до 10 раз;
  • лежа на кровати немного сгибают колени и выполняют наклоны ног влево-вправо;
  • лежа выполняют повороты туловища вправо-влево;
  • поднимание верхнего пояса корпуса до 30°. По возможности это упражнение следует выполнять без помощи рук.

Комплекс активных упражнений, выполняемых сидя

Если у больного частично сохранилась или восстановилась двигательная активность и он в состоянии самостоятельно делать физические упражнения, следует начать с движений, выполняемых в положении сидя. Следует заметить, что на первое время достаточно хорошим тренингом станет простое сидение на кровати, при этом больной опускает вниз ноги и опирается на руки. Сидеть в этом положении нужно до 10 минут:

Лечение болей в спине

  • если больной может сохранять равновесие, выполняются раскачивания туловища в разных направлениях. Амплитуду движений следует постепенно увеличивать;
  • сидя на кровати с опущенными вниз ногами и опираясь на руки, делают движения ногами вперед-назад и влево-вправо. Вначале ноги трудно оторвать от пола, в дальнейшем необходимо стараться выполнять упражнение держа их на весу;
  • взявшись за края кровати руками, нужно сесть, откинувшись на подушку и постараться вытянуть ноги. Слегка прогнувшись, голову откидывают назад и делают вдох. Задерживаются в таком положении на 3 — 5 секунд, возвращаются в исходное положение и делают выдох. Необходимо сделать 4 — 6 повторов;
  • взявшись за край кровати, выпрямляют ноги. Поочередно поднимают и опускают ноги, следя за равномерностью дыхания. Упражнение повторяют 3 — 4 раза;
  • принимают удобное положение, откинувшись на подушку. Ноги вытягивают, а руки поднимают вверх. Согнув одну ногу, обхватывают ее руками, стараясь приблизить колено к груди и наклонив вниз голову. Возвращаются в исходное положение. Дальше повторяют движения для другой ноги. Упражнение повторяют 3 — 4 раза;
  • сесть на кровати, стараясь держать спину прямо. Обе руки отводят назад, стараясь максимально свести лопатки. При этом голова должна быть поднята, дыхание ровное;
  • в положении сидя могут выполняться активные сгибания-разгибания здоровой руки в локтевом, запястном или плечевом суставах (отдельно каждый) по 10 раз. При этом следят за тем, чтобы не возникло синкинезий;
  • для расслабления мускулатуры делают покачивающие движения или потряхивания опущенными руками в течение 1 минуты;
  • сидя завести руки за спину и стараться соединить колени, задействуя при этом парализованную ногу;
  • сидя на стуле, согнуть ноги под углом примерно 120°. Парализованная рука должна быть на повязке-косынке. Из такого исходного положения можно выполнять сгибающие и разгибающие движения ног в коленных и голеностопных суставах (отдельно для каждого сустава).

Комплекс упражнений для самостоятельного выполнения

На завершающем этапе реабилитации после инсульта больной может самостоятельно заниматься лечебной физкультурой:

Занятия лечебной гимнастикой

  • сидя выполнять движения, имитирующие ходьбу в течение 3 минут;
  • сидя на стуле с опущенными руками, выполняют подъем рук вверх на вдохе, а затем подтягивание коленей к груди на выдохе. Движения нужно выполнять по 3 раза для каждой ноги;
  • из положения сидя выполнять вставание 10 раз;
  • сидя на стуле, делать круговые движения вперед и назад в плечевых суставах по 10 раз в каждом направлении;
  • сидя на стуле, вытягивают руки с сжатыми кулаками вперед. Разводят их в стороны, стараясь соединить лопатки 10 раз;
  • выполняют ходьбу, чередуя 4 обычных шага и 4 шага на носках;
  • в положении стоя, ноги на ширине плеч, выполнять подъем рук через стороны в вертикальное положение. Повторять 5 раз;
  • в положении стоя, руки на поясе, выполнить отведение локтей назад с наклоном вперед и сведением лопаток. Повторять 5 раз.

http://youtu.be/nkCjv7QgqoM

Эффективность лечебной гимнастики в первую очередь зависит от регулярности выполнения упражнений. Их нужно делать каждый день. Повысить результативность и ускорить реабилитацию поможет лечебная физкультура, совмещенная с сеансами массажа и физиотерапевтическими процедурами.

Добавить комментарий