Упражнения для лечения простатита у мужчин

Содержание

Полный список упражнений для лечения и профилактики простатита

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Простатит – заболевание, которого не минует большинство мужчин. Перейдет ли он в стадию хронического или будет вылечен на начальном этапе, напрямую зависит от внимательности к состоянию своего здоровья. Упражнения при простатите решают вопрос застойных явлений, основной причины этого заболевания. Если есть средство устранить не следствие, а причину, разумный человек всегда этим воспользуется.

Как заставить себя делать упражнения при простатите

Каждый человек в определенной степени внушаем. Если он неоднократно слышит одно и то же, начинает этому верить. Но разумный человек верит не на слово, а обращает внимание на эту, настойчиво предлагаемую информацию, и проверяет ее правдоподобность настолько, насколько этого возможно.

Мужчины для оценки ситуации и обстоятельств пользуются логикой. Для принятия решения им необходимо убедиться в том, что оно (решение) полностью обосновано.

О пользе лечебной гимнастики при простатите знают едва ли не все. Но далеко не каждый включает комплекс упражнений в свое ежедневное расписание.

загрузка...

Причина в том, что большинству мужчин нужны веские доказательства того, что его время и усилия не будут напрасными. Многим намного проще принять назначенные врачом таблетки и ждать выздоровления, чем изменить свой образ жизни, включив в него систематические занятия сомнительной, на их взгляд, полезности.

Принять твердое решение о начале нового периода жизни, направленного на борьбу с недугом, поможет полная ясность в том, что происходит с простатой во время выполнения упражнения и насколько это полезно для нее.

Какой простатит вылечат упражнения

Гимнастику при простатите нельзя считать основным терапевтическим средством. Но она гарантированно поможет избавиться от болезни на начальном этапе ее развития и не даст перейти в хроническую фазу при длительном ее (болезни) течении.

Важно понять, что есть две основные причины заболеваний простаты:

  1. Нарушение кровообращения, влекущее застойные явления;
  2. Инфицированность.

Физические упражнения, рекомендованные урологами, гарантированно помогут в первом случае: при застойных явлениях. Во второй ситуации (при инфицированности) помогут быстрее справиться с патологией.

загрузка...

Есть комплексы упражнений, эффективных при хроническом и остром простатите. Но в последнем случае физические нагрузки необходимо сочетать с приемом антибиотиков. Есть комплексы упражнений, рекомендованных на начальной стадии болезни.

При выполнении упражнения от простатита, в предстательной железе происходит следующее:

  • Сокращаются мышцы, окружающие простату, и сама простата (она является частично железой, и частично – мышцей);
  • Стимулируется кровоток в сосудах;
  • Кровь начинает выводить продукты застоя;
  • Нормализуется питание клеток.

Упражнения для лечения простатита в домашних условиях просты и не требуют значительных физических усилий. Для тех мужчин, которым приходится много сидеть, разработана специальная «сидячая» гимнастика.

4 упражнения для лечения хронического простатита

Этот комплекс упражнений изначально разрабатывался остеопатами для избавления от проблем в тазобедренных суставах. В процессе практического применения гимнастики было замечено, что она на удивление активно стимулирует предстательную железу и повышает потенцию. Со временем выяснилось, что данный комплекс упражнений помогает избавиться от аденомы простаты и положительно влияет на все сферы мужского здоровья.

Есть противопоказания:

  • Послеоперационный период;
  • Обострение заболеваний внутренних органов;
  • Повышенная температура тела;
  • Инфекционные и вирусные заболевания;
  • Первые полгода после инфаркта и инсульта;
  • Аневризма аорты.

Можно делать упражнения с постепенным увеличением нагрузки и внимательным отслеживанием своего самочувствия:

  • При паховых грыжах и грыжах живота;
  • При межпозвоночных грыжах;
  • При повышенном давлении (с отслеживанием давления до и после гимнастики);
  • При обострении простатита.

Основные требования: все упражнения комплекса выполняют на достаточно твердой поверхности, под голову кладут небольшую подушку. Гимнастику делают плавно, избегая «рывковых» движений.

1-е упражнение

  1. В положении лежа вытягивают руки вдоль тела;
  2. Слегка опираются на ступни ног, медленно и плавно начинают сгибать колени. Подтягивая ноги к себе, одновременно разводят колени настолько, насколько смогут;
  3. Возвращают ноги в исходное положение;
  4. Повторить минимум 12 раз. Оптимально – 15-20 раз.

2-е упражнение

  1. Лежа на полу вытягивают руки вдоль тела. Ноги сгибают в коленях, стопы вместе;
  2. Медленно и равномерно разводят колени настолько, насколько это возможно;
  3. Возвращают ноги в исходное положение, слегка напрягая ноги. С небольшим усилием прижимают колени друг к другу на завершающем этапе движения;
  4. Начинают с 10 подходов, доводят до 15-20.

3-е упражнение

  1. Выполняется в положении лежа на животе, руки вдоль туловища;
  2. Сгибают в колене правую ногу и медленно поднимают ее вверх, затем, не торопясь, опускают. Не нужно стараться поднять ногу как можно более высоко. Этого не требуется;
  3. Повторяют аналогичные движения для левой ноги;
  4. Для каждой ноги нужно сделать 6-12 упражнений.

4-е упражнение

  1. Выполняют стоя, ноги на ширине плеч;
  2. Медленно, не торопясь, делают неглубокие приседания, одновременно вытягивая руки перед собой;
  3. При движении вверх, ноги полностью не разгибают в коленях;
  4. В этом упражнении важно делать приседания небольшой амплитуды, неглубокие. Весь комплекс выполняют, не разгибая полностью ног в коленях;
  5. Повторяют 6-12 раз.

Упражнения при застойном простатите

Основная цель любой лечебной гимнастики – активизировать кровообращение. Цель упражнений при простатите – «разогнать кровь» в области малого таза. При выполнении упражнений важно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Не прерывать движения, переходя от одного упражнения к другому и между подходами одной серии (стимуляция кровообращения будет более эффективной, если нагрузка на мышцы непрерывная);
  • Отличным результатом считается появление чувства тепла в области малого таза, поэтому нужно стремиться к достижению этого результата;
  • При выполнении любых упражнений от простатита можно одновременно сжимать и разжимать мышцы ануса, что обеспечит дополнительный эффект при устранении застойных явлений в предстательной железе;
  • Перед тем, как приступить к лечебной гимнастике, желательно разогреть все тело серией несложных движений, стимулируя, тем самым, кровообращение во всем организме.

1-е упражнение: «ходьба» на ягодицах

Выполняют сидя на полу. Поочередно приподнимая бедра, перемещают тело по направлению вперед. В этом упражнении основное внимание уделяют плавности движений. В этом случае нагрузка в области малого таза будет более существенной.

2-е упражнение: сжимание мяча между бедрами

Есть два варианта этого упражнения: сжимание мяча бедрами лежа и стоя. Любое из них оказывает одно и то же действие на простату: стимулирует кровообращение. Есть разные рекомендации по скорости выполнения сжимающих движений. Одни специалисты советуют делать это медленно, другие – быстро, сериями по 15-20 движений. Можно выбрать тот темп занятий, который больше нравится.

3-е упражнение: подтягивание ног на весу

  1. Садятся на пол на коврик, тело слегка отклонено назад. Ноги вытянуты. Руками упираются в пол;
  2. Приподнимают ступни на 10-15 см над поверхностью пола;
  3. Подтягивают ноги к себе, сгибая колени. Если физически подготовленный мужчина чувствует, что эта нагрузка для него недостаточна, он может одновременно разводить руки в стороны или вытягивать их перед собой;
  4. Повторяют 10-20 раз.

4-е упражнение: активные движения стопами

  1. Ложатся на спину, ноги вытягивают;
  2. Начинают разводить и сводить стопы ног, постепенно ускоряя темп;
  3. Повторяют движения в течение 1-1,5 минут.

5-е упражнение: прыжки

Выполняя это упражнение от простатита, стремятся как можно выше подтянуть колени. Желательно, чтобы в прыжке они находились на уровне груди. За один подход – 10 прыжков. Делают 2-3 подхода.

6-е упражнение: бег на месте

Во время бега стараются поднимать колени так, чтобы они находились на уровне груди.

Упражнения для профилактики простатита

Этот комплекс упражнений эффективен не только для профилактики простатита. Его можно выполнять и на начальной стадии развития этого заболевания.

1-е упражнение

Это упражнение эффективно не только для лечения и профилактики простатита, но поможет и при геморрое и проблемах прямой кишки.

  1. Встают на колени, ступни направлены назад, пятки разведены. Колени нужно держать вместе;
  2. Садятся на ступни. Ладони на коленях;
  3. Сжимают сфинктерные мышцы ануса на 3-5 секунд и расслабляют;
  4. Выполняют в течение 3-5 минут. Оптимально – до появления дискомфорта.

2-е упражнение

Это упражнение нужно выполнять на пустой желудок.

  1. Стоя наклоняются вперед и ладонями упираются над коленями;
  2. Глубоко вдыхают, одновременно втягивая мышцы живота. Удерживают это состояние до появления дискомфорта. Медленно выдыхают и расслабляются;
  3. Повторяют 12-15 раз.

3-е упражнение

  1. Подходят к стене, сгибают правую ногу в колене, ступней упираются в стену;
  2. Медленно сгибают в колене левую ногу, приседают и одновременно растягивают внутренние мышцы бедер;
  3. Меняют ноги;
  4. Повторяют 10-20 раз.

4-е упражнение

  1. Ложатся на пол, поднимают колени, ноги параллельно полу;
  2. Выполняют движения «велосипед», направляя ступни вверх;
  3. Повторяют на протяжении 1-2 минут.

Массаж простаты. Техника от даосских монахов.

Для выполнения массажа простаты встают на колени и поворачивают туловище влево или вправо. Для людей с большим весом или ведущих малоподвижный образ жизни, это может быть затруднительным. Поэтому перед выполнение упражнения делают разминку, после которой, стоя на коленях, тело можно будет без труда повернуть в любую сторону.

Разминка

  1. Сеть на пол, правую ногу поджать под себя;
  2. Левую ногу согнуть в колене и завести за правую;
  3. Правый локоть должен находиться на левом колене;
  4. Левую руку заводят за спину, ладонью упираются в пол;
  5. На выдохе, с усилием опираются на локоть, разворачивают корпус влево;
  6. Повторяют 5-7 раз;
  7. Меняют положение, и разворачивают корпус вправо.

Массаж

Для самостоятельного массажа простаты потребуется любое из этих средств: увлажняющий гель, питательный крем, вазелин.

  • Встают на колени, поворачиваются в любую удобную сторону;
  • Наносят на указательный палец гель;
  • Вводят палец в задний проход до тех пор, пока не нащупают шишковидное уплотнение;
  • Деликатными поглаживающими движениями начинают нажимать на простату;
  • Почувствовав позыв к мочеиспусканию, нужно его перетерпеть;
  • Массируют простату до тех пор, пока не появятся полупрозрачные выделения. Это, так называемый, «сок простаты»;
  • Обращают внимание на цвет жидкости. Если он беловатый, это норма. Если имеет желтоватый или зеленоватый оттенок, массаж прекращают. Такой цвет свидетельствует о вялотекущем воспалительном процессе в простате.

Упражнения от простатита для тех, у кого «сидячий» образ жизни

1-е упражнение

  1. Сидя на стуле, расслабляются, одной рукой охватывают сжатую в кулак кисть второй руки;
  2. Укладывают руки на низ живота;
  3. На вдохе, достаточно резкими движением, слегка придавливают нижнюю часть живота, выдыхая – отпускают. Движение рук должно быть направлено не только по направлению «на живот», но и вниз;
  4. Желательно почувствовать, как низ живота слегка подтягивается вверх;
  5. Вскоре после начала упражнения должно появиться чувство разогрева рук и тепла в нижней части живота;
  6. Выполняют в течение 3-5 минут в начале курса, доводят до 7-10 минут.

2-е упражнение

Находясь в положении сидя, сжимают мышцы ануса и стремятся подтянуть их как можно выше. Чередуют сжатие-расслабление мышц до усталости или появления дискомфорта. Это очень эффективное упражнение для устранения застойных явлений в простате.

3-е упражнение

Одновременно сжимают кулаки и мышцы ануса. При этом непроизвольно произойдет напряжение всего тела, и оно слегка выпрямится. Держат напряжение 2-3 секунды, расслабляют кулаки и мышцы. Тело тоже расслабится. Повторяют не менее 10 раз.

4-е упражнение

Присаживаются на корточки так, чтобы гениталии находились в свободном положении. Напрягая мышцы, стараются втянуть их (гениталии) в себя. Повторяют до появления чувства дискомфорта или усталости. Можно делать несколько подходов в течение дня.

5-е упражнение

Выполняют «дыхание животом»: на вдохе выдвигают мышцы живота вперед и задерживают дыхание на пару секунд. На выдохе втягивают мышцы живота настолько, насколько смогут. Повторяют 10-15 раз или до появления чувства усталости.

Упражнение Кегеля

Упражнение Кегеля известно своей эффективностью в тренировке интимных мышц у женщин. Но оно не менее полезно и для мужчин:

  • Стимулирует кровообращение в простате;
  • Увеличивает длительность полового акта;
  • Помогает обрести контроль во время полового акта.

Упражнение Кегеля желательно выполнять утром, во время эрекции. Но можно делать и в любое другое удобное время. В области внешней борозды полового члена привязывают небольшой груз. Напряжением мышц поднимают груз настолько, насколько это возможно. Длительность тренировок выбирают индивидуально.

Что полезно делать при простатите

Современному мужчине не всегда удается найти время для выполнения упражнений, которые требуют принимать положение лежа или стоя. В этом случае можно взять на вооружение несколько упражнений, которые делают сидя, и постепенно выработать привычку их выполнять.

Очень хорошим средством профилактики простатита является ходьба пешком. Но результат будет только в том случае, если за день пройти не менее 3-х км. Ходьбу по улице можно заменить ходьбой на месте или тренажером «беговая дорожка».

В период обострения болезни или при сомнениях в полезности тех или иных упражнений, необходимо получить консультацию врача. Доктор объяснит, какие надо делать упражнения при простатите хроническом, застойном, остром.

Вылечить заболевание можно при условии комплексного подхода. Одних только упражнений в некоторых случаях может быть недостаточно. Наряду с выполнением лечебной гимнастики можно проводить медикаментозное лечение, делать микроклизмы, физиотерапевтические процедуры.

Хорошие результаты дают гирудотерапия, фитотерапия. Можно обратить внимание на народные методики лечения простатита. Комплексный подход к избавлению от болезни непременно даст положительный результат и позволит забыть о проблемах с мужским здоровьем.

Простатит — распространенное мужское заболевание. Большой лечебный эффект оказывают упражнения при простатите. Важно не утаивать свою проблему. Если по каким-то причинам вы стесняетесь поделиться с родными, обратитесь к специалисту. Он предоставит квалифицированную помощь и не только избавит от неприятных ощущений и чувства дискомфорта, но и обеспечит вам жизнь, полную радостей и приятных ощущений, которые невозможны, если не бороться с заболеванием.

Заболевание с последствиями

Простатит — результат воспалительных процессов в предстательной железе. Это заболевание встречается исключительно у мужчин. Преимущественно данный недуг наблюдается у мужчин в возрасте от 30 до 40 лет, но молодым людям с 20 лет стоит серьезно задуматься над данной проблемой. Первыми признаками являются затрудненное мочеиспускание и чувство дискомфорта.

Изображение 1

Но более серьезным заболеванием по праву считается аденома — новообразование на предстательной железе, являющееся опухолью. Вопреки мнению, что причинами аденомы простаты являются гормональные изменения у мужчин старше среднего возраста, простатит может являться предвестником аденомы, в случае если он достигает запущенной стадии.

Занятия сложными и изнурительными физическими упражнениями от простатита в стадии обострения, а тем более аденомы простаты, не рекомендуются. Хотя для мужчин, которые ощущают неминуемое при этом чувство дискомфорта, это и так весьма сложно, и сомнительно, чтобы хоть один из них захотел делать эти занятия.

Для чего нужно выполнять физические упражнения при выявлении простатита? Этот вопрос волнует многих мужчин, у которых установлено наличие заболевания.

Для лечения и профилактики заболевания огромное значение имеют физические упражнения.

Лечебная гимнастика способствует устранению воспалительных процессов предстательной железы, увеличивает тонус нервной системы, положительно влияет на работу надпочечников.

Физические упражнения при простатите помогают избежать разных осложнений и обострений заболевания, которые существенно ухудшают здоровье пациента.

Стоит отметить, что упражнения для простаты — лишь элемент комплексного лечения, но никак не панацея от заболевания.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Ежедневная гимнастика

Если бешеный ритм жизни оставляет совсем мало времени на себя, то уделите 15 минут в день комплексу упражнений гимнастики для простаты, и вы получите ощутимый результат. Гимнастика станет первым шагом к ликвидации застойных явлений в органах малого таза, в особенности после ночного отдыха. Данный комплекс, направленный на улучшение гибкости позвоночного столба, включает скручивание туловища, головы и конечностей, сгибания и разгибания, повороты и наклоны. При этих занятиях очень интенсивно развиваются мышцы тазобедренного пояса.

Читайте также:

Для чего мужчинам нужна мукуна жгучая.

Инструкция по применению Офлоксина 400.

Как правильно принимать Пенестер читайте здесь.

Отличным эффектом при проблемах с простатой обладают такие упражнения:

  1. Встаньте в положение прямо, чтобы ноги находились на ширине плеч. Постепенно разводя колени в сторону, выполните 5-7 полуприседаний.
  2. Положение то же, стоя. Поставьте ноги вместе, далее начинайте поднимать колено вверх, пытаясь сделать это как можно выше. Выполните не менее 6 подходов для каждой ноги.
  3. Смените положение на полуприсед. Наклоните корпус немного вперед и начинайте плавно медленно выпрямляться, при этом руки должны быть разведены в сторону, как и одна нога. Меняя ногу, выполните по 6-9 подходов для каждой из них.
  4. Примите лежачее положение на животе, обопритесь на руки и в течение 3-4 минут попробуйте перекачивать туловище на небольшом мяче.
  5. Используйте все тот же мяч, сядьте на него верхом, и, поддерживая массу своего тела руками, прокатывайте мяч вдоль промежности. Выполняйте данное физическое упражнение от простатита не менее 5 минут, при этом постоянно увеличивайте давление.
  6. Снова примите положение лежа, перевернитесь на спину и поднимите ноги вверх, держа их прямо. Зафиксируйте тело в положении «березка». Для начала держите ноги в таком положении не более 10 секунд, это позволит не перегружать мышцы сразу. Постепенно увеличивайте продолжительность выполнения упражнения.

Кроме того, не менее результативными по праву считаются занятия различными техниками йоги.

Отличным профилактическим средством и эффективным способом борьбы с застойными процессами в организме является лечебная гимнастика при простатите. Кроме того, для мужчин в возрасте это прекрасная возможность предотвратить аденому простаты либо же способ приостановить ее развитие и рост.

Гимнастика при хроническом простатите улучшает кровообращение в органах малого таза, а это самый результативный способ предупреждения возникновения обострения заболевания.

Картинка 2

Существуют эффективные упражнения, рекомендуемые в качестве профилактики и лечения заболеваний простаты, которые укрепляют стенки предстательной железы.

Лечебные упражнения при заболеваниях простаты

  1. Упражнения с теннисным мячиком. Это своего рода массаж простаты. Возьмите мячик для большого тенниса и опуститесь на него промежностью. Ваша задача — поддерживать при этом равновесие, используя руки. Длительность упражнения — 3-5 минут. Не волнуйтесь, если при этом начнете использовать чувство неудобства и даже неострую боль, это естественно.
  2. Приседания. Поставьте ноги немного выходя за ширину плеч, стопы должны находиться параллельно друг другу, руки вытянуты вперед. Медленно присядьте, делая вдох, не слишком глубоко. Зафиксируйте тело в таком положении на 3-4 секунды. Важно, чтобы вы держали центр тяжести при этом на пятках. Достаточно выполнять по 10-12 раз такое упражнение в 2-3 подхода.
  3. Отжимание. Здесь у мужчин не должно возникнуть сложностей, ведь данное упражнение знакомо многим еще со школы. В зависимости от здоровья и физического состояния вашего тела можете совершать отжимания от пола, стула или любой другой поверхности. Опускайтесь вниз, делая вдох, на выдохе поднимайтесь вверх.
  4. Втягивание и расслабление ануса. Здесь важна синхронность. Втягивайте анус на вдохе, а потом расслабьте мышцы на выдохе, сняв с себя все напряжение. Повторять упражнение следует утром и вечером, до 20 раз за каждый приход.
  5. Прерывание мочеиспускания. Не стоит недооценивать данное упражнение. Его выполнение заставляет напрягать мышцы таза, что весьма полезно при простатите. Выполняя его регулярно, вы улучшаете процесс кровообращения в предстательной железе. Выполнять это упражнение от простатита рекомендуется следующим образом: напрягая соответствующую группу мышц, задерживайте во время мочеиспускания струю, совершая по 30 сокращений за один подход.

Изображение 3

Упражнения, задействующие нижнюю часть тела

  1. Ходьба на ягодицах. Данные упражнения для лечения простатита предназначены для укрепления группы мышц малого таза и бедер. Они не требуют много сил и энергии, а потому выполнять их рекомендуется как можно чаще. Кроме того, такие упражнения способствуют повышению эрекции. Примите исходное положение, сев на пол на ягодицы, при этом ноги должны быть вытянутыми прямо вперед. Спина должна быть ровной. Попробуйте двигаться, не используя руки. Двигайтесь мелкими «шажками» вперед, руками можно делать вспомогательные движения в воздухе. Сначала вперед, потом точно так же назад.
  2. Подъем бедер. Данное занятие хорошо тем, что его можно выполнять как дома, так и на работе. Если вы столкнетесь с трудностями в плане выполнения данного упражнения, попробуйте, делая его, опираться на какую-либо опору, к примеру, можно держаться за дверной косяк. Выполняйте это упражнение для простаты стоя. Делая вдох, медленно поднимайте ногу, согнув ее в колене, пока бедро не примет положение, параллельное полу. Далее плавный выдох — напрягите ягодицу, при этом, не касаясь пола ступней, отведите ногу за спину. Зафиксируйте ее в таком положении на несколько секунд. Делайте по 3 подхода для каждой конечности. Совершая такие физические упражнения при простатите, важно не сгибаться в пояснице, держа спину ровно и прямо, не наклоняясь.
  3. Подъем ягодиц. Примите положение лежа, согнув ноги в коленях, руки свободно вдоль туловища. Согнув колени, упритесь ступнями в пол. На вдохе приподнимите таз и прогните спину, напрягая при этом мускулатуру ягодиц, зафиксируйте тело на 1-2 секунды. На выдохе опуститесь вниз. Данное упражнение рекомендуется не только мужчинам, но и женщинам, так как оно, кроме стимулирования работы простаты, укрепляет мышцы ягодиц.
  4. Ножницы ногами. Выполняется в положении лежа, при этом поясницу следует прижать к полу. В течение всего упражнения руки должны оставаться неподвижными. Вытяните их вдоль туловища и, согнув колени, поднимите нижние конечности от пола на 13-15 см. Это исходное положение. Далее, поднимая левую ногу на 45°, опускайте правую вниз, пока она не окажется на расстоянии 5-8 см от пола. Обратным движением поменяйте ноги. Двигайте их вертикально. Это упражнение не имеет минимального количества повторений.

Картинка 4

Хронический простатит и физические методы борьбы с ним

Острая и хроническая стадии простатита не терпят серьезных физических нагрузок, а потому следует очень внимательно отнестись к выбору упражнений от простатита на данном этапе.

При хроническом простатите упражнения не существенно отличаются от тех, которые выполняются при любой другой форме данного заболевания. Разница заключается лишь в том, что следует исключить любые сложные физические нагрузки. Занятия должны проходить сравнительно легко, не вызывая особого чувства дискомфорта.

Упражнения при хроническом простатите подходят для решения целого ряда различных мужских проблем, особенно если выполнять их систематически. Часто, выполняя упражнения при простатите, вы не только приводите в норму процесс кровообращения в простате, а также органах малого таза, но и снимаете застой в организме. Ведь застой лимфы и крови в органах малого таза и в области простаты является главной проблемой мужчин и способствует развитию воспаления предстательной железы.

Изображение 5

Лечебная физкультура при простатите хронической формы нормализует процессы дефекации и мочеиспускания, которые практически всегда нарушены на данном этапе заболевания. Они непосредственно влияют на нервные окончания мышц, расслабляя их, в результате чего кровеносные и лимфатические сосуды в органах малого таза и простаты перестают сдавливаться, артериальный и венозный притоки крови активизируется.

Правда, есть одно но. На данном этапе заболевания важно, чтобы лечебную физкультуру при простатите подбирал проктолог, учитывая различные индивидуальные факторы: стадию заболевания, как проявляет себя недуг, какие наблюдаются симптомы, общее состояние организма и другие характеристики.

Хорошо зарекомендовали себя упражнения Кегеля, они превосходно развивают мышцы промежности, укрепляя и тренируя их, помогая против простатита.

Влияние половой жизни на развитие заболевания

Многие мужчины не знают, что секс — это одно из лучших упражнений от простатита, и однозначно самое приятное. Регулярный половой акт избавляет от застоя крови и лимфы, стимулирует работу предстательной железы, усиливает процесс кровообращения. Это значит, что даже при самом остром простатите, независимо от выбранного курса лечения, не стоит отказываться от интимной близости, а скорее, наоборот — занимайтесь сексом чаще.

Доказано, что 2-3 половых акта в неделю являются отличным профилактическим средством от простатита и снижают риск рецидива, могут существенно сократить курс выбранного лечения. Учтите, что прерывание полового акта, как и задержка семяизвержения, в данном случае недопустимы. В это время средствами контрацепции должны стать презервативы или гормональные препараты.

Улучшить состояние предстательной железы помогает спорт. Изнуряющие тренировки не требуются – достаточно каждый день выделять по 10–15 минут на простую зарядку. Самые эффективные упражнения для простаты – приседания, махи и круги ногами, подъемы ягодиц, гимнастика Кегеля и занятия с теннисным мячиком. Регулярное выполнение простимулирует кровообращение в тканях промежности, повысит мышечный тонус – это улучшит состояние внутренних органов у мужчин, защитит от рецидивов простатита, укрепит потенцию.

мужчина делает зарядку

Комплекс упражнений

ЛФК (лечебная гимнастика) входит в официальный комплекс врачебных мероприятий от простатита и аденомы. В одиночку она не вылечит болезни, но усилит действие лекарств, народных средств. Польза гимнастики – в стимуляции кровоснабжения, за счет чего ткани получают больше кислорода, питательных веществ.

Гимнастика для простаты рекомендована всем здоровым людям в профилактических целях. Ее регулярное выполнение снизит риск развития воспаления у людей, склонных к болезням предстательной железы:

  • Физическая активность устраняет кровеносные и секреторные застои у мужчин, мало двигающихся и ведущих нерегулярную половую жизнь.
  • Упражнения не допускают естественного снижения тонуса гладкой мускулатуры, поэтому рекомендованы людям пожилого возраста.
  • Гимнастика «разгоняет» метаболизм и помогает поддерживать вес в норме (мужчины с ожирением подвержены простатиту и аденоме простаты).

Упражнение Кегеля

Начинать тренировки следует с гимнастики, заменяющей массаж простаты. Делается она по методике Кегеля, основанной на поочередном напряжении и расслаблении мышц тазового дна. Техника выполнения следующая:

  • Принять удобное положение. Сильно напрячь мышцы ануса и промежности, задержаться на 4–5 секунд и расслабиться.
  • Повторить блок «сжатие-разжатие» 10–12 раз. С каждым днем в комплекс добавлять по паре дополнительных подходов.

Заниматься гимнастикой можно в любом месте, из любого положения – лежа, сидя, стоя и даже на ходу. Так как внешне незаметно, что человек делает упражнение, его реально проводить на работе, в транспорте, во время прогулок.

Задержка мочеиспускания

В нижней части таза находятся мышечные волокна, тянущиеся от лобка к копчику. Они пережимают выход из прямой кишки, отвечают за работу члена во время эрекции, а также за опорожнение мочеиспускательного канала. При обострении простатита эта лобково-копчиковая мышца становится дряблой, так как воспаленные ткани перетягивают ее. Чтобы вернуть мышечный тонус, рекомендуется после завершения основного лечения проводить упражнение с намеренной задержкой мочеиспускания. Для мужчин такая тренировка простаты тоже полезна – она улучшает потенцию.

Выполняют упражнение следующим образом: в процессе опорожнения мочевого пузыря приостановить процесс на середине, подождать 5 секунд и затем продолжить. Достаточно одной такой процедуры в день. Начиная со второй недели, за один акт мочеиспускания следует постараться совершить две кратковременные задержки. Спустя 14 суток следует сделать перерыв в 7 дней, а потом снова повторить двухнедельный курс.

Ходьба на ягодицах

Садимся на ковер, спина прямая, ноги вытянуты вперед. Руки держим за головой или по бокам (как при обычном беге), помогать себе, опираясь ладонями в пол нельзя. Приподнимаем левую ягодицу и выталкиваем левую ногу вперед. Тоже самое с правой стороной.

шаги на ягодицах

«Прошагать» на ягодицах для начала 15–20 раз. В дальнейшем рекомендуется довести «прогулку» до 100 шагов (можно двигаться как вперед, так и назад). Когда и сотня повторений покажется простой, рекомендуется усложнить тренировку – после каждого продвижения вперед подтягивать колени к груди и опускать на пол обратно. Упражнение отлично массирует промежность и зону ануса, обеспечивая интенсивный прилив крови к простате.

Упражнение на теннисном мячике

Понадобятся два мячика. По диаметру лучше выбирать самые крупные (теннисисты их называют «медленными»). Детские легковесные мячи не подойдут – они будут больно натирать. Также обращайте внимание на цвет – он должен быть желтым. Других расцветок или в картинках настоящие мячики для тенниса не делаются – не покупайте подделки, так как они могут лопнуть во время упражнений.

Для профилактики или лечения хронического простатита первых стадий помогает ежедневное выполнение следующего упражнения: садимся на мячи так, чтобы они оказались под ягодицами, теперь начинаем проезжать телом по ним, проводя от копчика до бедер. Тело надо хорошо прижимать к поверхности мячей, чтобы они не укатились.

упражнение с мячиками

Первые дни упражнение может не получаться из-за отсутствия сноровки и баланса. Когда получится прокатывать мяч, надо постараться делать это по 5–7 раз. С каждой неделей можно добавлять по 2 дополнительных «проката».

Приседания

Доктор Бубновский утверждает, что опускание таза из положения стоя позволяет определить, находится ли мужчина в зоне риска простатита. Если человек может совершить 50 глубоких приседания без болей и мышечной усталости – все нормально. В противном случае дискомфорт сигнализирует о плохом состоянии мускулатуры и кровотока к органам малого таза, что является фактором для развития застойного воспаления.

Для укрепления мышц простаты и улучшения кровоснабжения используется упражнение, что в тесте – надо всего лишь ежедневно совершать приседания. Первые недели неподготовленным мужчинам нужно делать 50–60 раз. Начиная с 14-го дня ежедневных тренировок совершать по 100 повторов.

приседания

Отжимания

При наличии болезней простаты не рекомендуется отжиматься в обратную сторону (лицом вверх) или с поднятыми ногами (когда стопы стоят на подставке выше уровня головы). Для укрепления простаты эти упражнения не подходят, только дают нагрузку на пресс, которая при обострениях совсем не полезна.

Для профилактики достаточными будут отжимания от небольшой подставки (дома это может быть диван или скамейка). В день можно совершать от 20 до 50 подходов. Во время занятий важно не забывать правильно дышать. Следует опускаться вниз на выдохе, в момент напряжения нужно говорить «Ха!», подниматься на вдохе — только тогда не будет повышения внутричерепного, внутригрудного и внутрибрюшного давления.

отжимания

Упражнение «велосипед»

При простатите полезны упражнения, включающие круговые движения ногами. Наиболее простое и эффективное называется «велосипед». Исходная позиция – лежа на спине с поясницей, плотно прижатой к полу, ноги согнуты, руки за головой. За счет напряжения пресса надо начинать поочередно тянуться коленями к противоположным локтям, ноги при этом совершают круговые движения, имитирующие кручение педалей.

велосипед

При наличии воспаления в простате упражнение следует делать медленно. Безопасным темпом являются от 3 до 5 секунд на каждое подтягивание локтя к колену. Много подходов не требуется – в день достаточно 20–30 «кручений» каждой ногой.

Ножницы ногами

Это движение категорически запрещено при простатите и аденоме. Оно повышает внутрибрюшное давление и может спровоцировать сильные боли. Лучше добавить в комплекс упражнений видоизмененный вариант, который делается по следующей инструкции:

  • Лечь на пол, облокотиться на локти.
  • Поднять вытянутые ноги на максимально комфортную высоту, не сильно напрягая мышцы пресса.
  • Начинать делать махи ногами – на вдохе разводить по сторонам, на выдохе перекрещивать.
  • Повторять упражнение ежедневно по 20–30 раз.

«Ножницы» в домашних условиях надо делать только для поддержания здоровья простаты мужчинам без болезней или с патологиями на начальной стадии и только в период ремиссии. При обострении от упражнения воздержаться.

ножницы

Выгибание спины

Гимнастика для предстательной железы должна включать несложные упражнения, позволяющие промассировать нижнюю часть живота и растянуть мышцы брюшины. С этой целью хорошо справляется выгибание спины из позиции лежа на животе.

Физически неподготовленным мужчинам стоит начинать с простого варианта упражнения. Лежа на животе, опереться руками о пол (ладони на уровне груди). На вдохе медленно поднимать верхнюю часть тела. Лобок и ноги при этом остаются прижатыми к полу. На выдохе медленно опускаемся обратно. Достаточно 10 повторений.

выгибание спины

Если упражнение кажется легким, его можно усложнить. Во время прогиба максимально напрячь мышцы спины и пресс, оторвать руки и стопы от пола, схватиться ладонями за голени. Задержаться в такой позе на 15–20 дыхательных циклов.

скручивания спины

Подъем бедра

Если хочется подольше сохранить мужское здоровье, то в ежедневную гимнастику следует включить пару упражнений с поднятием ноги. Первый вариант – лежа на боку, осуществлять подъем и опускание выпрямленной ноги.

Для проработки мышц внутренней стороны бедра надо одну стопу поставить на пол, как показано на картинке ниже. Вторую ногу со стороны бока, прижатого к полу, поднимать и опускать.

упражнение со стулом

Для лечения простаты с воспалением застойного типа подходит хорошее упражнение под названием «Ракушка». Надо принять положение на боку, ноги согнуть в коленях, а затем лежащую сверху ногу ритмично отводить вверх и класть обратно. Сделать 15 движений, а затем поменять сторону.

ракушка

Подъем ягодицы

Лучшее упражнение из йоги для стимуляции кровотока к области простаты – мостик с опорой на плечах. Лежа на спине на твердой поверхности, руки подложить под лопатки. Согнуть ноги в коленях, опереться ступнями в пол. Сделать вдох и прогнуться в пояснице. Ягодицы напрячь, задержаться в таком положении 3–4 секунды и медленно вернуться в исходное положение. Повторить минимум 15 раз.

подъем ягодицы

После 3 недель ежедневных тренировок можно постепенно усложнять упражнение. Один из вариантов – подъем бедер с опорой на плечах и одной ноге, вторую стопу нужно положить на противоположное колено.

Общие физические упражнения

Профилактика простатита с помощью ЛФК может быть совмещена с прогулками. Во время ходьбы по парку рекомендуется заглянуть на спортивную площадку, где стоит уделить внимание следующим уличным тренажерам:

  • «лыжник»;
  • «жим ногами»;
  • «беговая лента»;
  • «твистер»;
  • «орбитрек»;
  • «степпер».

мужчина занимается на улице

Специалисты советуют не тратить время даром даже перед телевизором. Например, можно во время просмотра встать и выполнять ходьбу на месте с высоким поднятием коленей; делать махи ногами в стороны. Это помогает разогнать кровь по сосудам и защищает от застойного простатита.

махи ногами

Еще одно хорошее упражнение для мужчин, которое специалисты рекомендуют делать при повышенном риске простатита, – это известная с детства “березка” (в йоге это ассана сарвангасана). Стоять в позе надо по 2–3 раза в день, длительность каждого подхода – 15–30 секунд.

березка

Противопоказания

Важное правило: упражнения для укрепления предстательной железы разрешены только в хронической стадии болезней. При обострении (когда мучают сильные боли, острая задержка мочи) ни массировать простату, ни заниматься физкультурой не рекомендуется.

При удалении простаты или другой операции физическая нагрузка должна быть поступательной. Первые дни назначается постельный режим. Потом разрешено только совершать легкие круговые движения руками и ногами, неспешные прогулки по комнате и коридору. К гимнастике можно приступать с 5–7-го дня, количество подходов следует увеличивать постепенно.

Если при выполнении упражнений для мужчин появляются спазмы или судороги, надо сделать перерыв и попробовать повторить комплекс через пару часов. Если боль вернется, значит, выбранный вид тренировки не подходит – причину выяснит уролог после дополнительного обследования.

Добавить комментарий