Ежедневные тренировки с гирей

Содержание

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Сейчас среди мужчин модно быть здоровым и иметь красивое тело. Однако внешнюю привлекательность и подтянутость невозможно обрести без рельефного пресса. Многие мужчины в попытке прокачки нижнего пресса сталкиваются с тем, что не достигают желаемых результатов, затем разочаровываются и бросают занятия. В статье мы расскажем, какие есть эффективные упражнения на нижний пресс, опишем комплекс тренировок, предпочтительный для мужчин, а также приоткроем секрет, что еще необходимо делать, чтобы добиться желаемых “кубиков”.

нижний пресс у мужчин

Немного анатомии

Начнем с того, что разберемся, что же такое нижний пресс и «кубики». Условно анатомически пресс разделяют на 3 зоны:

  1. Верхнюю.
  2. Боковую.
  3. Нижнюю.

Прокачать первые две сравнительно несложно, а вот нижний пресс трудно поддается корректировке. Именно в этой части живота прослойка подкожно-жировой клетчатки откладывается поверх мышц наиболее активно. Так распорядилась природа и ничего с этим поделать нельзя.

загрузка...

Нижний пресс является продолжением прямой мускулатуры живота. Многие в попытке добиться кубиков пытаются действовать исключительно на эти мышцы, что будет в корне неправильно. В ходе тренировок нельзя забывать и о поперечных, косых мышцах. Исключительно правильная техника выполнения упражнений на разнообразные группы мышц в сочетании с другими факторами, о чем мы расскажем ниже, приведет к желаемым результатам.

Общие правила

Для начала следует остановиться на основных пунктах, соблюдение которых повысит эффективность прокачки нижнего пресса, то есть мышц, расположенных в нижней части живота. Кстати, эти советы будут актуальны и для тех, кто хочет подкорректировать верхний пресс, а также одинаковы они как для мужчин, так и для девушек. Правила просты:

  • Правильная диета. Ограничьте в рационе легкоусвояемые углеводы, а вот сложные должны составлять не менее 65 % рациона. Под сложными углеводами мы понимаем хлеб грубого помола, овощи, бобовые, крупы. Почти все оставшиеся проценты рациона уйдут на белки. Вы можете есть нежирную птицу, телятину, крольчатину. И совсем малый процент отдается растительным жирам. Режим питания: не реже 5 р/день, но малыми порциями.
  • Сбалансированное получение жидкости. Профессионалы советуют выпивать не менее 2 л чистой воды.
  • Полный отказ от спиртных напитков и табака. Нередко этот пункт приводит мужчину в негодование, и он решает пропустить его выполнение. Однако профессионалы советуют не игнорировать подобные требования, ведь эта рекомендация позволит мужчине быстрее прийти в форму.
  • Ежедневные тренировки. Упражнения для мышц живота нужно проводить ежедневно и заниматься не менее 15 минут. Причем неважно, тренировочный комплекс для каких мышечных групп пресса вы будете проводить — прямых, поперечных или же вы желаете подтянуть верхний или нижний пресс — правило системности тренировок едино для любых комплексов.
  • Во время прокачки не стоит стараться выполнить как можно больше подходов, делая это в ущерб качеству. Прокачка нижнего пресса проводится без рывков, но движения должны выполняться четко и продуманно.
  • Для мужчин обязательно сочетать прокачку с кардиотренировками для гармоничности нагрузок.
  • Лучше заниматься утром, до первого приема пищи.
  • Во время выполнения упражнений на верхний или нижний пресс важно правильно дышать. Обучить технике дыхания поможет инструктор, а при желании можно посмотреть фото или видео процесса прокачки в интернете. И если фото не даст полноценного представления о технике, то на видео, если оно было снято профессионалом, четко видно, что выдох совпадает с моментом максимального сокращения мышц живота, в то время как вдох делается в момент расслабления.

После любой тренировки вас должно сопровождать чувство тепла, легкого жжения в области мышц живота, но никакой резкой болезненности ощущаться не должно. Если после тренировки или во время выполнения упражнений у вас появился интенсивный болевой синдром, то прокачку рекомендуют прекратить, а далее обратиться к тренеру или к квалифицированному медику.

Тренировочный комплекс

На видео в интернете представлен не один комплекс упражнений для нижнего пресса у мужчин. Многие теряются, какие же из них самые лучшие? Ответ может дать специализированная иллюстрированный книжка, рассказывающая о том, какая мышечная группа будет прокачиваться во время выполнения упражнений, или опять-таки видео.

Мы собрали самые популярные упражнения для нижнего пресса, наиболее эффективные для мужчин. Ниже мы их представим:

загрузка...
  • Подъем ног. Сравнительно легкое упражнение для прокачки нижнего пресса. Для начала необходимо лечь на твердую, ровную поверхность и немного приподнять верхнюю часть туловища (голову и шею). Без рывков поднимать ноги до 60 градусов над полом и удерживать их, ощущая напряжение в животе, примерно 3 секунды. Затем так же медленно опустить. Всего рекомендуется делать 3 подхода по 10 раз, с 2-минутными интервалами между упражнениями.
  • Приведение ног, согнутых в коленных суставах. Тоже достаточно эффективное для мужчин упражнение для прокачки мышц нижнего пресса. Выполнение: лечь горизонтально. Плавно поднять согнутые в коленях ноги, одновременно подтянув к ним плечи. При этом поясничный отдел позвоночника должен не отрываться от пола. Упражнение выполняется 25–30 раз.
  • Подъем ног у гимнастической стенки. Необходимо повиснуть на ней, расположив руки шире плеч. Без рывков поднимать ноги вверх до прямого угла. Продержать «уголок» несколько секунд, затем также плавно опустить. Для мужчин, не занимавшихся тренировками, такая прокачка нижнего пресса может оказаться довольно сложной.
  • Скручивания. Являются одними из самых эффективных упражнений для нижнего пресса у мужчин. Об этом нам рассказывает любая книжка, посвященная тренировке мышц живота, да и обучающие видео. Выполнение упражнения очень напоминает второй вариант прокачки пресса, описанный выше, только при этом комплексе руки должны быть заведены за голову, локоть должен подниматься одновременно с коленями и приводиться к противоположному коленному суставу.
  • Еще одним видом скручивания является следующее упражнение для пресса. Оно тоже напоминает второй комплекс, но отличается тем, что после подъема согнутых в коленных суставах ног необходимо приподнять вверх и таз, не отрывая от пола лопатки. Во время выполнения упражнения следите, чтобы работал именно нижний пресс, а мышцы ног и верхний пресс включались по минимуму.
  • Следующее упражнение мужчине нужно выполнять в спортзале, так как для его проведения необходимо выполнить упор на локти. По технике оно напоминает подъем ног в висе, но отличается тем, что ноги должны быть согнуты, а локтями мужчина должен опираться в перекладины тренажера. Во время выполнения необходимо стремиться оторвать от спинки тренажера низ спины, а бедрами коснуться живота, то есть поднять ноги выше параллели.

Ничего сложного, как видите, в упражнениях нет. С такой прокачкой под силу справиться любому целеустремленному мужчине.

Когда нагрузки противопоказаны

Казалось бы, что может быть лучше, чем тренировки и желание привести свое тело в отличную спортивную форму. Но, к сожалению, в некоторых ситуациях мужчинам соблюдать осторожность не помешает. Повышенные нагрузки противопоказаны при:

  1. Серьезных заболеваниях сердечнососудистой системы: артериальной гипертензии, сердечной недостаточности, аритмиях.
  2. Патологии передней брюшной стенки у мужчины, в том числе грыжах.
  3. Некоторых заболеваниях позвоночника.
  4. Опущении органов малого таза.

Соблюдая нехитрые указания, данные выше, и проводя полноценные тренировки мышц нижней части живота, любой мужчина без труда быстро добьется успеха. Главное – размеренность, здравомыслие и регулярность тренировок! Не стоит пытаться добиться «кубиков» за пару недель. Прокачанные мышцы пресса, которые демонстрируют с обложек журналов о бодибилдинге и здоровом образе жизни профессиональные спортсмены, результат кропотливой и серьезной работы над собой. Нередко тренировки необходимо продолжать не менее года, но ведь, согласитесь, результат того стоит.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(1 голос, в среднем: 5 из 5)

Сайт для мужчин Egosila.ru / Спорт и фитнес / Упражнения на нижний пресс для мужчин

НАШИ ЭКСПЕРТЫ (редакция сайта)

Еще факты

Adblock
detector

Доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ) – одна из патологий простаты, отличительными особенностями которой являются проблемы с мочеиспусканием.

Эти симптомы ухудшают качество жизни мужчин. Заболевание является не только медицинской проблемой, но и социальной.

По статистике болезнь встречается у половины мужчин старше пятидесяти лет. Патология характеризуется образованием опухоли в железе. Лечение ДГПЖ может быть радикальным и консервативным.

Методы диагностики и критерии постановки диагноза

Медицина имеет большое количество методов исследования для определения ДГПЖ. Суть диагностики состоит в том, чтобы распознать симптомы наличия аденомы, ее признаки, вид, стадию болезни, степень поражения внутренних органов. Без этого нельзя назначить лечение.

При подозрении на онкологию диагноз устанавливается на основании результатов следующих исследований:

Фото 2

  • анализы крови и мочи;
  • рентгенологические исследования;
  • анализ на ПСА;
  • УЗИ;
  • инструментальная диагностика;
  • урофлоуметрия;
  • радиоизотопные исследования;
  • IPSS – система суммарного оценивания признаков заболеваний предстательной железы в баллах.

Уролог проводит оценивание по шкале IPSS. Она дает возможность определить влияние болезни на качество жизни мужчины. Доктор осматривает пациента при помощи пальцевого ректального исследования простаты.

Метод помогает определить размеры органа и предположить наличие опухолевого новообразования. После этого врач назначает клинический анализ мочи. Он помогает определить нарушения в функциональности органов выделительной системы.

Фото 3Определить состояние простаты можно только после ультразвукового исследования. В ходе него специалист может описать характерные эхо-признаки доброкачественной гиперплазии.

Нарушение оттока мочи моментально возникает при локализации узлов в средней доле простаты.

Клинические проявления ДГПЖ зависят от расположения новообразования, его размеров, темпов роста, степени нарушения сократительной функции мочевого пузыря. При хроническом простатите отмечаются гипертрофические изменения простаты, а также увеличение объема органа до 20 см³.

Еще наблюдается множественное замещение нормальной ткани предстательной железы рубцовой вследствие продолжительного течения воспалительного процесса. Пораженный орган имеет недостаточно однородную и крупнозернистую структуру. Помимо этого, имеются включения небольшого размера – кальцинаты.

Подходы к лечению доброкачественной гиперплазии предстательной железы

ДГПЖ требует комплексного подхода к лечению. Методы терапии зависят от стадии патологии:

  1. доброкачественная гиперплазия 1 степени. В данном случае доктора выбирают тактику динамического наблюдения. Лечение болезни на этом этапе не требуется. В некоторых случаях доктор может назначить ингибиторы 5 альфа-редуктазы. Эти лекарственные средства дают возможность стабилизировать объемы новообразования. Особое внимание уделяется диете и умеренным спортивным нагрузкам. Показаний к хирургическому вмешательству нет. При желании пациента доктор может назначить операцию по удалению опухоли. Питание при заболевании 1 степени должно заключаться в употреблении большого количества витаминов. При этом следует полностью исключить из рациона кофеин, пряности, острую и соленую пищу. Физическая активность при ДГПЖ заключается в ходьбе, беге, плавании. Умеренные нагрузки приводят в норму кровообращение в области малого таза. Это помогает подготовиться к основной терапии болезни и поскорее восстановить организм после хирургического вмешательства;
  2. аденома 2 степени. Этот этап подразумевает использование консервативных методов лечения одновременно с применением лекарственных препаратов. Доктор назначает альфа-адреноблокаторы, ингибиторы 5 альфа-редуктазы, медикаменты растительного происхождения. На этой стадии заболевания запрещено принимать мочегонные препараты. При отсутствии противопоказаний можно использовать малоинвазивные инструментальные методики лечения;
  3. ДГПЖ 3 степени. В этом случае используется комбинированная терапия. На этом этапе необходимо щадящее хирургическое вмешательство трансуретральным способом. Он подразумевает введение инструментов через мочеиспускательный канал. После операции больного направляют для проведения обязательного гистологического и морфологического исследования. Доктор назначает мужчине определенные медикаменты. Через четырнадцать дней после хирургического вмешательства пациенту необходимо начать заниматься лечебной гимнастикой. Важно соблюдать щадящий режим двигательной активности, а также сбалансированное питание. Рацион должен быть обогащен пищей с высоким содержанием витаминов, минералов и других веществ.

Медикаментозное лечение ДГПЖ

При терапии доброкачественной гиперплазии показано два метода лечения: консервативное и оперативное.

Медикаментозная терапия подразумевает использование альфа-1-адреноблокаторов, ингибиторов 5 альфа-редуктазы и ингибиторов 5-фосфодиэстеразы:

Фото 4

  1. препараты из группы альфа-1-адреноблокаторов. Они применяются для понижения тонуса гладких мышц шейки мочевого пузыря, заднего отдела мочеиспускательного канала и простаты. Это приводит к увеличению скорости потока мочи;
  2. лекарства из группы ингибиторов 5 альфа-редуктазы. Их используют для минимизации активности фермента 5 альфа-редуктазы. Это нужно для того, чтобы препятствовать образованию дигидротестостерона из тестостерона. Активное действие лекарственного препарата направлено на уменьшение объема простаты;
  3. ингибиторы 5-фосфодиэстеразы. Многочисленные исследования данной группы медикаментов показали, что ингибиторы фосфодиэстеразы 5 типа при постоянном применении помогают избавиться от симптомов заболевания;
  4. м-холиноблокаторы. Данный класс препаратов задействуют при гиперактивности мочевого пузыря. Еще он показан при недержании урины на фоне доброкачественной гиперплазии. Этот вид медикаментов назначают в сочетании с альфа-блокаторами для того, чтобы добиться максимального эффекта от консервативного лечения заболевания. Не нужно забывать о побочных эффектах М-холиноблокаторов. К ним относят: сухость слизистых оболочек ротовой полости, сухость роговицы, нечеткость зрения, проблемы со стулом, головокружение, головную боль.

Операции по удалению опухоли или ее части

В ходе хирургического вмешательства удаляют только пораженные участки органа, оказывающие давление на уретру. Это помогает добиться снятия симптома неполного опорожнения мочевого пузыря.

Применяются такие методы оперативного лечения:

Фото 5

  1. трансуретральная резекция (ТУР). Этот метод применим в 90% всех случаев доброкачественной гиперплазии. Это объясняется минимальной травматичностью. Как правило, наружные разрезы при таком виде хирургического вмешательства полностью отсутствуют. Инструменты вводятся через уретральный канал, а удаленные фрагменты ткани смываются в мочевой пузырь. Такой метод не рекомендуется использовать, если размеры простаты значительно превышают норму;
  2. лапароскопическое удаление. Эта методика показана, когда аденома имеет достаточно большие размеры. Процедура проводится при помощи специализированного оборудования. Доктор использует троакары, через которые инструменты проводятся к простате;
  3. чрезпузырная аденомэктомия. Данный вид оперативного вмешательства заключается в полном удалении гиперплазированных фрагментов простаты. Процедура осуществляется через продольный разрез передней брюшной стенки и мочевого пузыря. Манипуляция показана на последних стадиях ДГПЖ;
  4. лазерная энуклеация и вапоризация. Первый способ лечения представляет собой инновационный метод, при котором осуществляется срезание пораженных тканей лучом гольмиевого лазера с последующим их измельчением и удалением из мочевыводящих путей. Суть лазерной вапоризации заключается в выпаривании поврежденной ткани при помощи зеленого лазера. Данный метод отличается минимальным травмированием окружающих тканей.

Как лечить гиперплазию простаты народными средствами?

При аденоме простаты используют такие рецепты:

Фото 6

  1. отвар из корня лопуха. Ингредиент тщательно измельчается. Примерно 25 г кашицы следует залить 600 мл кипятка. Поставить смесь на медленный огонь. Принимать средство три раза в день по 50 мл;
  2. прополис. Измельчить 50 г компонента и смешать его с 150 г животного жира. В смесь добавить две столовые ложки воска. Растопить ингредиенты на водяной бане. Слить жидкую часть лекарства и охладить оставшуюся смесь. Из нее сформировать ректальные свечи.

Возможные осложнения и последствия для мужчин

На фоне ДГПЖ могут возникнуть инфекции мочевыводящих путей, острая задержка мочеиспускания, гидронефроз, камнеобразование. Летальные исходы при доброкачественной гиперплазии – не редкость.

Профилактика заболевания

Несколько простых правил помогут избежать появления доброкачественной гиперплазии простаты:

  1. подавление стресса;
  2. обеспечение достаточного уровня физической активности;
  3. изменение сексуальных привычек;
  4. регулярное посещение кабинета уролога;
  5. правильное питание;
  6. употребление достаточного количества очищенной воды;
  7. прием витаминных комплексов.

Не рекомендуется терпеть позывы к мочеиспусканию. Застой мочи провоцирует развитие воспалительных процессов, негативно влияющих на функциональность простаты.

Видео по теме

О симптомах и лечении гиперплазии предстательной железы в видео:

Легче предотвратить развитие патологии, чем лечить ее. Ежедневные тренировки предупредят появление ДГПЖ и оздоровят организм.

Все виды непрямого массажа простаты

пациентам мужского полаОдним из эффективных методов лечения заболеваний мочеполовой системы у мужчин по праву считается массаж простаты. Эта процедура рекомендуется пациентам мужского пола при определённых показаниях и отсутствии противопоказаний. В частности, без массажа практически не обходится лечение воспаления предстательной железы.

Специалисты разработали несколько методик проведения данной процедуры, которые подразделяются на прямое и непрямое воздействие.

В каких целях проводится массаж?

Стимуляция при помощи указанной процедуры направлена на лечение целого ряда недугов, среди которых:

  • болезненные ощущения в области таза;
  • воспаление простаты;
  • бессимптомный простатит;
  • бесплодие, причиной которого стало воспаление железы;
  • импотенция, вызванная простатитом;
  • хронический простатит;
  • некоторые другие патологии.

которые подразделяютсяБлагодаря расположению предстательной железы, её можно массировать как напрямую, так и воздействуя на поверхность тела, о чём будет рассказано далее.

Когда назначается непрямой массаж?

Несмотря на то, что прямая стимуляция простаты является самым эффективным методом лечения, в некоторых ситуациях её проведение затруднительно или невозможно. Тогда назначаются массажные процедуры, при которых воздействие на простату происходит опосредованно. Преимущество такого массажа заключается в том, что любой мужчина может сделать его самостоятельно, в домашних условиях. Существует рекомендованных вспомогательных способов воздействия на предстательную железу, включая гидромассаж и прочие техники. Гидромассаж заслуживает особого внимания, так как данная процедура позволяет усилить эффект от других видов самомассажа.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Так, благодаря ей происходят следующие изменения:

  • ткани мышц возвращаются в нормальный тонус;
  • приходит в норму мочеиспускание;
  • нормализуется локальное кровообращение;
  • уменьшается выраженность застойных явлений в силу того, что активнее происходит отток секрета;
  • мужчина начинает ощущать половое влечение, которое до этого было снижено;
  • уменьшаются болезненные ощущения в области таза.

Подробная инструкция по проведению вспомогательного массажа

прямое и непрямоеЕсли нет опыта проведения такой процедуры, для начала можно воспользоваться помощью специалиста. В дальнейшем мужчина может выполнять стимуляцию без посторонней помощи, находясь у себя дома.

Воздействие при опосредованной стимуляции оказывается на низ живота. Во время процедуры стимулируется сначала нижняя часть брюшной области, а затем пояснично-крестцовый отдел. Сначала массируют зону, расположенную ниже пупка, в том числе область, расположенную сразу над лобком. Затем массируют область между крестцовой областью и копчиком, постепенно спускаясь сверху вниз.

Характер движений вначале должен быть расслабляющим. В основном это поглаживания разной степени интенсивности, которые оказывают согревающий эффект. Поглаживают спину по направлению слева направо или справа налево, при этом интенсивность движений постепенно возрастает.

Совет: ознакомиться с техниками можно на платных курсах или путём просмотра обучающих видеороликов.

помощи указаннойДлительность курса лечебного массажа должна составлять не менее 10 дней, в противном случае эффект будет выражен слабо. Оптимальная продолжительность каждой процедуры — около 15 минут или немного меньше, в зависимости от общего самочувствия. Самомассаж желательно выполнять ежедневно, без пропусков.

Расслабляющие упражнения для лобково-копчиковой мышцы

Одной из разновидностей непрямой стимуляции простаты считаются упражнения, снимающие напряжение в мышечной ткани лобково-копчиковой области. При простатите такая тренировка позволяет ускорить процесс исцеления.

Важный подготовительный этап состоит в том, чтобы научиться чувствовать, когда расслабляется и напрягается мышца. С этой целью во время акта мочеиспускания мужчина должен попытаться прервать «струю», напрягая участки мускулатуры, расположенные по обе стороны от промежности. Та мышца, которую придётся напрячь, чтобы достичь желаемого результата, в дальнейшем и будет подвергаться тренировочным занятиям.

расположению предстательнойТо, что подобные упражнения является одной из разновидностей непрямой стимуляции предстательной железы, объясняется просто: когда напрягается лобково-копчиковая мышца, непроизвольно сокращаются стенки кишечника, анус и мускулатура предстательной железы. Преимущество таких упражнений в том, что их можно выполнять в любое время и везде, где бы пациент ни находился. Для посторонних остаётся незамеченным, что мужчина напрягает лобково-копчиковую мышечную ткань, а ему, в свою очередь, не придётся испытывать дискомфорта или смущения.

Вот несколько ситуаций, в которых можно без проблем делать такую гимнастику:

  • просмотр телепередач;
  • стояние в очереди;
  • поездка в транспорте;
  • прогулка.

Главное — понять, где именно находится мышца и как она располагается. Суть тренировочных занятий состоит в том, чтобы достичь напряжения мускулатуры и усилием воли удерживать её в таком состоянии около 3-х секунд. Следующий этап — расслабление. Таким же образом тренировку проводят на протяжении всего дня, как только представится удобный момент. Общее количество повторений за один раз может составлять около 30.

Дополнительные процедуры: массаж промежности

прямая стимуляцияВ стандартном исполнении данная процедура предполагает использование теннисного мяча. При этом осуществляется опосредованная стимуляция предстательной железы. Массаж проводится так: мужчина садится на теннисный мяч, который занимает положение в области промежности. Далее необходимо покачиваться, оставаясь в равновесии.

Недостаток этого способа в том, что он не подходит лицам с повышенной чувствительностью железы. Для них процедура оказывается весьма болезненной, поэтому им больше подойдёт та же процедура, только в альтернативном исполнении. Состоит она в следующем: наклонившись, мужчина помещает мячик в зону промежности и перекатывает его от ягодиц к мошонке. Держать мяч можно одной или двумя руками, смотря как удобнее. Интенсивность нажима подбирается исходя из собственных ощущений. Слишком сильное нажатие может привести к болезненным ощущениям, так что переусердствовать не стоит.

Стимуляция простаты при помощи двигательной активности

которых воздействиеБольшинство видов физической активности, включая ходьбу, бег и езду на велосипеде, способны значительно улучшить состояние простаты. Двигательная активность обеспечивает мягкое воздействие на больной орган, нормализует естественной кровообращение и способствует более активному обмену веществ.

Ходьба может быть и медленной, и интенсивной, просто в первом случае эффект оказывается не таким сильным. Хорошая терапевтическая помощь наблюдается при быстрых длительных прогулках, выполняемых каждый день. Желательно проходить около 3 км со скоростью 90 или более шагов в минуту. Тренировки на велосипеде также должны быть длинными: хорошо, если вы сможете совершать ежедневные поездки продолжительностью около часа. Уделяя внимание мужскому здоровью каждый день, быстро заметите положительные изменения.

Важно! Во время ходьбы или поездок на велосипеде нужно следить за дыханием. Если оно будет прерывистым и неровным, тренировки не принесут желаемого эффекта.

Непрямой массаж: целебная гимнастика для простаты

такого массажа заключается

Добавить комментарий